Чи спалюємо ми менше калорій, оскільки кондиціонування покращує фізичну форму Тигра
Стіна ефективності болить, коли ви в неї вдаряєтесь.
Багато людей скаржаться на те, як раптово вони перестануть худнути, коли досягнуть страшної стадії фізичної підготовленості, яку ми в галузі називаємо "плато". Часто це повний шок для тих, хто там скористався "здобутками для початківців", що є початковим підвищенням продуктивності та зменшенням ваги, які багато досвідчені новачки відчувають просто через те, що їх організм переходить від нуля до удару в спортзал кілька разів на тиждень і незначно кращий вибір дієти.
Як тільки тіло наздоганяє програму, ці підвищення продуктивності і скидання кілограмів, здається, зникають.
Отже, що спричиняє ці плоскі періоди відсутності втрати ваги? Як ми можемо їх уникнути? І як ми можемо його струсити, щоб ми могли знову почати спалювати більше калорій і втратити ці вперті кілограми?
Щоб відповісти на ці нагальні питання, ми повинні спочатку зрозуміти, як працює наш метаболізм.
Основний метаболізм
Ваш метаболізм не такий загадковий, як гуру дієти хотіли б, щоб ви думали. Це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію. Звичайно, це складний процес, хімічно кажучи, але в основному ваше тіло розщеплює їжу, поєднує її з киснем і бумом. Ці маленькі реакції - це енергія, від якої залежить ваше тіло.
Ваше тіло використовує ці маленькі вибухи для бігу, стрибків та фізичних вправ. Він також використовує їх для дихання, циркуляції крові, регенерації клітин, боротьби із застудою та інших речей, які робить без вашого дозволу, не кажучи вже про обізнаність, щоб зберегти вас живими.
Хоча ці дієто-гуру хочуть заплутати вас із думкою, що кожен аспект вашого життя впливає на ваш метаболізм, від типу їжі, яку ви їсте, до типу крові, яка протікає по ваших венах, правда, є кілька речей, які можуть "уповільнити" ”Або“ прискорити ”ваш метаболізм. І більшість з цих речей поза вашим контролем.
Розмір вашого тіла є фактором. Чим більше людина, тим більше калорій вона спалює, щоб підтримувати себе. Ваша стать є фактором. Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, через їх генетичну схильність мати більше худої маси тіла. Ваш вік є фактором. Оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої, ваш метаболізм сповільнюється у міру дорослішання та втрати м’язової маси.
Термогенез - ще один фактор. Це ті калорії, які ви повинні спалити, ну - щоб спалити калорії. Розбивання їжі (травлення), транспортування її навколо вашого тіла та її зберігання вимагає близько 10% енергії, яку ви споживаєте щодня.
Без серйозного медичного втручання ви не можете насправді змінити свою структуру кісток, стать або свій вік. Ви не можете змінити закон термодинаміки. (Хоча, якби ви могли, втрата ваги була б найменшою з усіх наших проблем). Ви можете контролювати споживання їжі та результати діяльності.
Фізична активність - це те, що ви можете змінити, щоб спалити більше калорій (тобто, пришвидшити обмін речовин). Тренування, прогулянки, підняття тягарів та активні зусилля спалюють різну кількість калорій, і саме на них ми зосереджуємось.
Але дрібниці, про які ви не підозрюєте, що робите, тому що це лише частина вашого повсякденного життя, наприклад, вставання з ліжка, прогулянка вашим будинком, друкування вогневих реакцій на підйомних форумах і навіть вередування, також спалює калорії.
Тож чому метаболізм, здається, сповільнюється?
Як тільки люди регулюють рівень споживання та виходу, вони часто отримують приємну втрату ваги. Тоді це ніби зупиняється, нізвідки, тому вони шукають відповіді. Правда в тому, що ваш метаболізм все ще робить свою справу. Є лише кілька медичних проблем, наприклад: гіпотиреоз, які мають великий вплив на його швидкість.
Набір ваги - це складна тема, яка включає багато факторів, таких як стрес, гормони, сон та ваша генетика. Однак усі ці речі не такі загадкові - вони мають прямий вплив на енергетичний баланс. Енергетичний баланс, він же термодинаміка, є законом фізики. Зрештою, це все-таки питання споживання та витрачання коштів, а не магії.
Іншими словами, ваш метаболізм не «сповільнився», частина вашого рівняння енергії змінилася, і тепер ви повинні знайти змінну та повторно скорегувати.
Справа фізики
Одна з причин зниження ваги сповільнюється або припиняється, тому що у вас просто менше маси. Ваше тіло пристосувалося до своїх менших розмірів і потребує менше калорій, щоб підтримувати себе. Вітаємо, ви досягли рівноваги.
Для боротьби з цим плато потрібно просто знизити споживання калорій або підвищити рівень активності. Ви можете прийняти це рішення, оцінивши свій прогрес і свої почуття. Чи добре ви почуваєтесь там, де перебуваєте?