Чи стоїть на колінах краще, ніж сидіти за спиною та здоров’ям
Звичайно, ми можемо отримувати за це платні гроші на човні, але погляньте, що це робить для нашої постави та здоров’я в процесі!
Ми тут не для того, щоб дати вам поради з BS, як вам слід більше займатися, тому що ти достатньо розумний, щоб це вже знати.
Швидше, ми шукаємо прості та легкі у реалізації хаки які ви можете використовувати в офісі для поліпшення свого здоров’я. Один із них може стояти на колінах замість того, щоб сидіти. Можливо, не весь час, але принаймні з перервами.
Дослідження Колумбійського університету, опубліковане у 2017 році, лише підтвердило небезпеку занадто довгого перебування за вашим столом.
З майже 8000 дорослих було виявлено, що перебування на задній частині поспіль по одній-дві години за раз було пов’язано з вищими показниками смертності, незалежно від причини. Навіть коли ті самі люди часто займалися поза роботою, це не компенсувало весь час сидячи. (12)
Рішенням, яке вони рекомендували, була зміна положення кожні 30 хвилин, що вимагатиме покидання робочого столу, якщо у вас є лише традиційний стілець. Ще один хороший варіант - отримати такий, який має вбудовану здатність стояти на колінах.
Вам на колінах погано? Іноді ...
Якщо у вас здорові коліна, це прекрасно, якщо ви маєте адекватну амортизацію знизу.
Хоча для багатьох людей з "столярним коліном" або минулими спортивними травмами, такими як сльози ACL або MCL, їх коліна можуть бути не зовсім у зоряній формі.
Для цих чоловіків і жінок на колінах може бути погано для вас, оскільки це спричинить непотрібний біль і, можливо, навіть подальшу травму.
Хоча якщо ви зараз наколінники працюєте нормально і вам не боляче від колін, тоді ця техніка варта пострілу. Ось 3 причини, чому ...
1. Поліпшення здоров'я завдяки зменшенню часу сидіння
Чи це пов’язано з сидячим способом життя чи тимчасово сидячим станом, коли ви весь день застрягли за столом, перебуваючи в одному положенні - будь-якому положенні - протягом тривалого періоду часу ніколи не буває здоровим (це добре лише під час сну).
Побічні ефекти перебування в одному положенні включають:
- Запор - Довге сидіння - часта причина цього. Для оптимальної роботи ваш травний тракт залежить від вашого тіла, щоб періодично рухатися (1). Це причина, чому запор у тих, хто перебуває в лікарні, є такою частою проблемою, навіть коли вони не перебувають на опіатах та інших запорах.
- Біль у попереку - Більш ранні дослідження 15-20 років тому не підтверджували, що сидіння може спричинити це, але деякі останні дослідження підтвердили (2) (3).
- Підвищена ймовірність смерті - Це може здатися екстремальним твердженням, але в дослідженні взяли участь 17 013 канадців віком від 18 до 90 років, за якими спостерігали протягом 12 років (4). На кінець цього періоду 1832 померли. За винятком раку, кількість сидячих випадків та ймовірність смертності дуже корелювали. Останнє речення висновку дослідження було: "Лікарі повинні перешкоджати сидінню протягом тривалого періоду".
Рішення не в тому, щоб користуватися японським столом на колінах протягом 12 годин на день, оскільки тоді ви все ще знаходитесь у сидячому положенні, хоча і іншому, ніж сидіння.
Ви також не хочете, щоб стіл на біговій доріжці працював 12 годин на день, тому що давайте будемо чесними ... для кожного, хто виконує справжню роботу за комп’ютером, практично неможливо повністю зосередитися на цьому найважливішому завданні, поки ви також ходите.
Це тому, що електромеханіка ходьби - АКА-контроль ходи - вимагає від когнітивних центрів мозку. Це може перешкоджати концентрації уваги та когнітивній діяльності інших завдань (5).
Чудово користуватися робочим столом на біговій доріжці, наприклад, коли ви розмовляєте по телефону, - але неминуче інший раз вам дійсно потрібно зосередитися.
Введіть 3-й варіант… на колінах. Це спалює більше калорій? Ми вирішимо це за мить. Що ще важливіше, це передбачає зміну положення, і це змушує використовувати інакше м’язи спини та живота.
Це не можна назвати вправою, але різноманітність рухів все змінює. Це невеликий крок, який ви можете зробити протягом усього робочого дня, тому ви не завжди знаходитесь в однаковому положенні ... робіть 60 хвилин сидячи, 30 хвилин стоячи на колінах, прополощіть і повторіть (і киньте стіл бігової доріжки в обертання, якщо це можливо).
2. Добре для постави
Були великі дослідження, які постійно виявляли це протилежна стать (або та сама стать, що вам більше подобається) вважатиме вас більш привабливими якщо у вас краща постава (6). Тож навіть якщо ви не дбаєте про здоров’я, можливо, це може спонукати вас сісти прямо!
Крім того, і чоловіки, і жінки вважають за краще бути настільки високими, наскільки це можливо. Погана постава та сутулість можуть трохи збрити ваш зріст.
Проблема в тому важко змусити себе сидіти правильно в комп’ютерному кріслі. Ми робимо це, коли усвідомлюємо сутулість, але тоді ми відволікаємось або нам потрібно нахилитися вперед, щоб примружитися на щось на екрані.