Чи точні лічильники калорій на кардіомашинах
Змішувати зображення - Асамблея/Марка X/Getty Images
Лічильники калорій на бігових доріжках, еліптичних та інших кардіотренажерах зручні. В кінці тренування побачити кількість спалених калорій може бути здивуванням. Це, безсумнівно, може змусити вас почуватись краще та досконаліше, а також мотивувати вас більше бігати або займатися спортом.
Важливо знати, що ці розраховані калорії - це лише приблизні оцінки. Хоча деякі типи кардіотренажерів точніші за інші, жоден з них не буде на 100% точним. Загалом, вони переоцінюють спалення калорій на 15% - 20%, оскільки не можуть врахувати всіх індивідуальних факторів, пов’язаних із спалюванням калорій. Хороша новина полягає в тому, що ви можете покращити приблизні витрачені калорії.
Особисті фактори спалення калорій
Багато високотехнологічних кардіотренажерів, які сьогодні можна знайти в тренажерних залах, просять вас ввести свої особисті дані перед початком роботи. Це часто включає вашу вагу, а іноді і стать, і вік, що дозволяє врахувати їх у рівнянні спалювання калорій. Проблема полягає в тому, що слід враховувати й інші важливі фактори.
Кардіо-машини, такі як бігові доріжки, використовують стандартні формули для визначення кількості спалених калорій. Це схоже на формулу спалювання калорій, яку ви можете розрахувати самостійно. У будь-якому з цих факторів не враховуються такі фактори, як рівень фізичної підготовки, а також склад і розмір тіла. U
- Фітнес рівень: Незалежно від того, починаєте ви загальну програму фізичних вправ або перемикаєтесь від занять, чим новіші ви до неї, тим більше калорій ви спалите. По мірі того, як ви стаєте більш ефективними та підтягнутими, ви будете спалювати менше калорій, виконуючи одну і ту ж діяльність за той самий період часу.
- Склад тіла: Коли ви починаєте займатися, швидше за все у вас буде більше жиру, ніж м’язова маса, тому спочатку ви спалите менше калорій. Коли ви нарощуєте м’язи, ваше тіло стає більш ефективним і спалюватиме більше калорій за однакову кількість вправ.
- Розмір тіла: Коли двоє людей важать однаково, той, хто має більший каркас, може спалити більше калорій.
- Вік: Деякі машини враховують ваш вік, а інші - ні. Проте, дорослішаючи, ви не будете спалювати таку ж кількість калорій, як колись були молодшими. Ви можете це компенсувати, збільшивши час тренування або інтенсивність рутини.
Наприклад, якщо 160-кілограмова жінка з 35% жиру в організмі та 160-кілограмова жінка з 20% жиру в організмі працюють із швидкістю 10 хвилин, бігова доріжка відображатиме однакову кількість спалених калорій. Однак друга жінка, яка має менше жиру в тілі і більше м’язової маси, насправді спалює більше калорій.