Чи варто їсти до або після ранкової сесії
Одне з найпоширеніших питань, що стосуються харчування та фізичної форми, це те, чи можна їсти до або після ранкового тренування. Спочатку ви повинні зрозуміти, що ваш раціон і план тренувань повинні йти рука об руку. Правильна дієта може підживити ваші фізичні вправи та допомогти вашому організму відновитися та адаптуватися.
Оскільки світ дієти перед тренуванням та після тренування може бути досить заплутаним, я хотів би обговорити в цій статті деякі ключові факти навколо цієї теми.
Харчування перед ранковою зарядкою
Завжди знайдуться 2 категорії людей, які займаються спортом вранці: ті, хто не може їсти перед сніданком, оскільки хоче уникнути сутичок; і тим, хто раніше не може потренуватися без належного сніданку.
Хоча обидва варіанти звучать правомірно, недавнє дослідження, проведене на чоловіках із надмірною вагою, але здоровими в іншому випадку, показує, що після закінчення одногодинного тренування в помірному темпі, не ївши раніше, вони спалювали більше жиру, коли пропускали сніданок. Крім того, дослідники виявили, що фізичні вправи у такому стані також мають позитивний вплив на їх обмін речовин.
Проте сніданок, що не вживає їжу, перед тренуванням може, мабуть, спрацювати для вас лише в тому випадку, якщо ви зможете провести повний тренінг у такому стані. Але якщо вам хочеться знепритомніти в середині тренування, і ви відчуваєте, що не можете виступати на повну потужність, тоді не слід пропускати свій сніданок.
Загалом, більшість з нас повинні мати можливість помірковано займатися спортом протягом 45 хвилин вранці, не снідаючи. Проте інтенсивність та тривалість тренування залежатимуть від таких факторів, як те, що ви їли та коли останній раз їли за день до цього.
Чи слід коригувати прийом їжі залежно від типу тренування?
Відповідь - так. Ви не можете так само підживлювати своє тіло, якщо ви плануєте піти на заняття йогою, хочете піти на тренування HIIT або виконуєте біг 10 тис.