Чи варто обирати сходинки над сходами

Опубліковано 26 грудня 2015 р

сходинки

Нещодавно у мене задали таке запитання: "Я маю можливість вибрати стоянку на вулиці та пройти шість кварталів, щоб дістатися до роботи або зупинитися на пандусі та взяти шість сходових маршів. Що краще?"

Дійсно, на це питання немає неправильної відповіді, оскільки обидва варіанти для вас кращі, ніж відсутність фізичної активності. Однак, незважаючи на те, що кожен акцент робиться на 10000 кроків на день, це важливе нагадування про те, що не всі кроки створені рівними.

Спалюйте більше калорій

По-перше, ходьба сходами вниз і вниз спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні в помірному темпі. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ваги, але спуск по сходах спалює від 175 до 275 калорій на годину, а підйом по сходах - від 530 до 835 калорій на годину. Порівняйте це із 175-275 калоріями, що спалюються за годину, проходячи 20-хвилинну милю.

Поліпшити серцево-судинну форму

Інтенсивність підйому по сходах також збільшує вашу серцево-судинну форму. Серцевий ритм залишається вищим, навіть коли спускаєтесь сходами, ніж у випадку, якщо ви ходили в помірному темпі протягом усього тренування.