Чи варто пити пиво після тренування Переваги та ризики
Пиво - це третій уживаний у світі напій після води та чаю.
Хоча деякі люди рекламують його як ідеальний напій після тренування, пиво трохи зневоднює. Таким чином, ви можете задатися питанням, чи настільки він ефективний, як інші спортивні напої, такі як вода, білкові коктейлі та електролітні напої.
Ця стаття детально описує наслідки вживання пива після тренування.
Хоча пиво не є ідеальним спортивним напоєм, деякі його властивості можуть підтримувати ваше тіло після фізичних вправ.
Майте на увазі, що жодні переконливі докази не свідчать про те, що пити пиво після тренування корисно. Таким чином, необхідні додаткові дослідження (1).
Може бути гідним джерелом вуглеводів
Пиво зазвичай готують з води, зерен, хмелю та дріжджів. Як результат, це помірне джерело вуглеводів, середнє пиво містить 10-15 грамів (2).
Коли ви тренуєтесь, накопичена у вашому організмі форма вуглеводів - звана глікогеном - може виснажитися.
Ступінь виснаження глікогену сильно залежить від тренування. Аеробні вправи, такі як стійкий біг або їзда на велосипеді, мають тенденцію виснажувати глікоген більшою мірою, ніж вправи, такі як підняття тягарів або короткі інтервали спринту (3, 4).
Оскільки споживання вуглеводів після вправ може поповнити ваші запаси енергії, пиво може слугувати гідним варіантом після тренування зрідка (5).
Майте на увазі, що відповідні дослідження не показують, що вживання напою повноцінного пива пропонує якісь значні переваги після тренування порівняно зі спортивними напоями (5).