Чи впливає вправа вночі на сон Гарвардське здоров’я

За викликом

вправа

Питання. Я чув, що не слід робити вправи вночі, оскільки це може спричинити проблеми зі сном. Це правда?

A. Традиційно фахівці рекомендували не робити вправи вночі як частину належної гігієни сну. Тепер нове дослідження, опубліковане 29 жовтня 2018 року в “Спортивній медицині”, пропонує, що ви можете робити вправи ввечері, доки уникаєте енергійної активності принаймні за годину до сну.

Дослідники вивчили 23 дослідження, які оцінювали початок та якість сну у здорових дорослих, які виконували один сеанс вечірніх вправ у порівнянні з аналогічними дорослими, які цього не робили. Вони виявили, що вечірні вправи не тільки не впливають на сон, вони, здається, допомагають людям швидше заснути і проводять більше часу в глибокому сні. Однак тим, хто виконував вправи високої інтенсивності - наприклад, інтервальне тренування - менше, ніж за годину до сну, засипання займало більше часу, і якість сну була гіршою.