Чи втрата дюймів робить твою попу більшою жінкою - гніздо
Які вправи допомагають округлити попку?
Втрата дюймів приносить користь вашій самооцінці та здоров’ю в цілому, але для того, щоб зробити свою попу більшою, потрібно зробити більше роботи. Щоб збільшити розмір прикладу, втрачаючи дюйми, вам потрібна комбінація дієти, аеробної активності та силових тренувань, спрямованих на сідницю. Без цієї комбінації ваш приклад обов’язково зменшиться. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати нову рутину.
Дієта та аеробіка
Оскільки жир скорочується з-за талії, він також скорочуватиметься з-за попи, але в’ялий жир - це, очевидно, не той розмір, який потрібно збільшити на сідницях. Щоб втратити кілька сантиметрів на своєму тілі, здорове харчування, яке в основному складається з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та знежирених молочних продуктів, допомагає втратити найбільшу вагу. Однак дієта в поєднанні з аеробними вправами дає найшвидші результати для всього вашого тіла, оскільки ви спалюєте калорії, зменшуючи спожиті калорії. Спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, є запорукою втрати ваги, і хоча силові тренування допомагають вашому тілу спалювати калорії, дослідження Університету Дьюка показує, що аеробні вправи дозволяють втрачати більше жиру. Аеробні заходи включають такі заходи, як швидка ходьба, біг, плавання на колінах, піші прогулянки, їзда на велосипеді та танці. Робіть одне з цих занять 30-60 хвилин на день більшість днів на тиждень, і ви побачите зменшення жиру в організмі.
Присідання
Присідання - одне з найкращих вправ для зміцнення сідниць для тонізування спини. Почніть із стояння на ногах на ширині плечей і підтягніть м’язи живота, щоб підтримувати хребет стабільним протягом усього присідання. Тримайте плечі назад і вниз, дозволяючи рукам звисати в сторони. Зробіть глибокий вдих, уявляючи невидимий стілець за собою, згинаючи коліна і опускаючи стегна. Не вигинаючи спину, рухайте сідниці ближче до невидимого стільця, поки стегна не будуть майже паралельні підлозі. Коліна не повинні рухатися повз пальців ніг. Видихаючи, вбиваючи ноги в підлогу, повертайтеся у вихідне положення. Щоб збільшити розмір прикладу, виконуйте присідання з гантелями або штангою.