Чи здорові яйця для схуднення Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Загальне споживання калорій є найбільш важливим, коли ви намагаєтеся схуднути, а їжа, яку ви їсте, впливає на споживання калорій. Яйця містять багато білка, а це означає, що вони можуть допомогти вам почуватися ситим завдяки меншій кількості калорій. Однак, оскільки в яйцях багато холестерину, слід обмежувати кількість споживаної їжі навіть під час спроби схуднути.

Цілі яйця проти білих

MedlinePlus рекомендує вживати не більше чотирьох яєць на тиждень, щоб допомогти контролювати рівень холестерину в крові. Однак, за даними Національної бази даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США, яєчні білки не містять холестерину та насичених жирів. Отже, ви можете їсти більше чотирьох яєчних білків щотижня, щоб допомогти схуднути.

Калорії

За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, дієти зі зниженою калорійністю, що містять від 1000 до 1600 калорій на день, часто є ефективними для схуднення. Яєчний білок низькокалорійний і корисний для схуднення. Одне велике ціле яйце містить близько 72 калорій, тоді як білки двох великих яєць забезпечують близько 34 калорій.

Білок

Інститут медицини рекомендує жінкам споживати щонайменше 46 грамів білка щодня, а чоловікам - мінімум 56 грамів білка щодня. Вживання додаткових білків корисно для схуднення, особливо в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жиру, згідно з дослідженням, опублікованим у виданні "Журналу Американської медичної асоціації" 2007 року. Багато дієти для схуднення з високим вмістом білка містять від 100 до 140 грамів білка щодня (близько 35 відсотків ккал з білка). Одне велике яйце містить близько 6 грамів білка, а два білки забезпечують близько 7 грамів білка, згідно з USDA.

---