Поширені помилки щодо схуднення (адресовано) Adis C Healthierchoices Medium
На жаль, існує багато загальних уявлень та помилок щодо схуднення та дієт для схуднення загалом. Тони дієт обіцяють швидке і просте рішення ваших цілей щодо втрати жиру. Але мислення «швидкого і простого вирішення» вашої проблеми призведе лише до плутанини та «синдрому блискучих предметів», коли ви переходите від одного плану до іншого в надії, що щось вдасться.
Хоча в цій статті у мене може бути не найкраще рішення для вас (який план вам найбільше підходить - це те, що вимагає трохи часу, терпіння, спроб і помилок і послідовності), я сподіваюся, що зможу принаймні, ви досягнете правильного шляху шляхом обговорення певних тем, пов'язаних із втратою ваги в цілому, і, сподіваємось, проясните певні поняття або ідеї, які поширені щодо втрати ваги.
Перш ніж ми почнемо, я хочу, щоб ви зрозуміли, що по суті втрата ваги або збільшення ваги залежить від кількості споживаних калорій. У моїй попередній статті йдеться про деякі думки щодо калорій і про те, чому саме калорії мають значення, коли йдеться про схуднення:
Але підсумовуючи, кількість калорій, які ви повинні вживати для схуднення, менше, ніж ви споживаєте! Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, нашому тілу нічого не залишається, як використовувати наші запаси енергії (жиру та інших тканин), щоб підтримувати його функціонування. Але щоб знайти більш точну відповідь, вам потрібно було б відстежувати свої калорії протягом певного періоду, а потім отримувати середньодобове значення, щоб визначити, які ваші денні потреби в калоріях підтримують вашу вагу. Як тільки ви знайдете це число, ви можете взяти його звідти. Якщо ви хочете схуднути, просто зменшіть кількість споживаних калорій щодня.
Один фунт жиру еквівалентний енергії на 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете втратити півкіло жиру на тиждень, ви робите 3500/7 днів = 500 калорій на тиждень. Тож скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути, залежить від того, скільки в середньому ви спалюєте протягом днів та тижнів. Після цього просто використовуйте формулу, щоб визначити, як швидко ви хочете скинути вагу жиру, і візьміть його звідти.
Що підводить мене до мого наступного моменту ...
Якщо ви дійсно хочете виміряти, скільки ви очікуєте втратити, одним із способів (принаймні на початку) є відстеження калорій. Якщо у вас є хороші середні показники кількості калорій, які ви спалюєте на день під час звичайної щоденної діяльності (включаючи фізичні вправи), ви можете це врахувати і розпочати свою подорож до втрати ваги шляхом підрахунку калорій.
Зараз, хоча підрахунок калорій є технічно правильним способом відстеження прогресу вашої ваги, є деякі проблеми, які заважають ...
Я думаю, що перевага «підрахунку калорій» для багатьох людей на початку полягає в тому, щоб просто усвідомити, що ви їсте, і отримати хорошу оцінку того, скільки калорій містять ваші продукти. Можливо, вас здивує те, що їжа, яка, на вашу думку, була для вас корисною, призводить до того, що ви товстієте!
Ось чому я сказав, що користь від спробування підрахунку калорій полягає в тому, що ви більше усвідомлюєте, що ви вводите у своє тіло. Я не думаю, що кожен повинен прагнути відстежувати будь-який грам їжі, яку споживає. По-перше, це зайняло б занадто багато часу. По-друге, маркування харчових продуктів та харчові ваги не завжди є точними, тож скільки, на вашу думку, ви споживаєте щодня, може бути трохи не так. По-третє, ми, як правило, забуваємо відстежувати певні продукти. Якщо ми підійдемо до комори і перекусимо, ми можемо пропустити це. Але це все ще має значення!
Тому намагайтеся не надто зосереджуватися на підрахунку калорій ... це має деякі обмеження. Але якщо ви ще не маєте гарного уявлення про те, скільки калорій міститься в певних продуктах харчування та певних розмірах порцій, спробуйте відстеження калорій на деякий час на початку, може принести вам користь у майбутньому!
Втрата ваги залежить від спалених калорій. Але це не означає, що якщо ви просто спробуєте «спалити більше калорій», ви втратите більше ваги. Тому що це лише половина рівняння. Друга половина - це кількість споживаних калорій. Ви повинні пам’ятати обидві частини, якщо хочете відчути справжню втрату ваги (про що думають люди, коли хочуть втратити жир).
Отже, з яких причин ви все одно не втрачаєте вагу, якщо спалюєте більше калорій? Можливо, ви спалюєте не стільки, скільки думаєте! Іноді трекери на тренажерах не точні або не враховують, скільки зусиль ви докладаєте. Існує різниця в тому, наскільки багато енергії ви розширюєте, коли ви активно штовхаєте себе на еліптичному проти сутулого кузов над машиною, оскільки ви все ще торгуєте!