Чи здоровий ваш мозок Стенфордський невролог пропонує поради - Сфера застосування
Чи можна зміцнити здоров’я мозку та запобігти когнітивному спаду? Щоб дізнатись більше, BeWell Stanford поспілкувався зі стенфордським неврологом Шарон Ша, доктором медицини.
Що таке здоров’я мозку?
Коли я думаю про здоров’я мозку, я думаю про мозок як про орган, так само як і про здоров’я печінки чи нирок. Здоров’я мозку визначається тим, як функціонує орган; скільки припливу крові, поживних речовин та кисню він отримує; і як це очищення та фільтрація таких речей, як шкідливі білки.
Чи можуть способи життя зміцнити здоров’я мозку?
Вправи дуже позитивно впливають на здоров’я мозку. Дослідження 2011 року показало, що для дорослих людей аеробні тренування збільшують розмір переднього гіпокампу, що призводить до поліпшення просторової пам’яті. І навпаки, у дорослих людей, які не займаються аеробною активністю, спостерігається зменшення розміру гіпокампу (центру пам'яті мозку) зі швидкістю 1% атрофії на рік.
Інші дослідження повторюють важливість фізичних вправ для мінімізації, запобігання або затримки початку втрати пам'яті та деменції.
Крім того, дієта може зіграти певну роль у здоров’ї мозку.
Дослідження 2011 року показало, що середземноморська дієта, корисна для серця, може мінімізувати несприятливий вплив на пам’ять і зменшити частоту хвороби Альцгеймера та деменції. Також є огляд 2017 року, який проаналізував та порівняв вплив різних дієт на пізнання, виявивши, що середземноморська дієта може бути найефективнішою дієтою для пам’яті та пізнання.
Чи важливий сон?
Найважливішою складовою здоров’я мозку є кількість кисню, що надходить до мозку. Якщо ви не отримуєте достатньо кисню під час сну, можливо, через стан здоров’я (наприклад, апное уві сні), ваша робота мозку може негативно позначитися.
Дослідження показують, що більша кількість і якість сну призводять до накопичення в головному мозку меншої кількості амілоїдів (груп білків, що беруть участь у хворобі Альцгеймера) (можливо, через фільтрацію сну та очищення цього амілоїдного білка) і, отже, зниження ризику когнітивних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Чи існують інші фактори способу життя, які впливають на здоров’я мозку?
Також було виявлено, що когнітивна стимуляція є ефективною звичкою запобігання когнітивній дегенерації. Низька освіта є фактором ризику деменції та дегенеративних захворювань, тому стимулювання роботи мозку може допомогти мінімізувати ризик когнітивних порушень та дегенеративних захворювань.