Чи зменшує жим лежачи живи здорово?

Пов’язані

У районі, де знаходяться ваші груди, знизу лежать грудні м’язи, які здійснюються, коли ви робите жим лежачи. Такі вправи, як жим лежачи, збільшать ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій і потенційно жиру, що може призвести до зменшення грудей. Як правило, жими лежачи дадуть тонус м’язам грудей, але вони не суттєво зменшать розмір грудей.

грудні м’язи

Розмір грудей

Груди складаються в основному з тканин молочної залози та жиру. Кількість тканин і жиру в грудях залежить від загального рівня фізичної підготовки, раціону та генетики. Якщо ви генетично схильні до менших або більших грудей, немає нічого, що лише фізичні вправи зможуть змінити. Жими лежачи формують м’язову м’яз, яка має швидший метаболізм, ніж жир. Це може збільшити ваш загальний рівень метаболізму, що може призвести до втрати частини жиру в організмі, в тому числі в області грудей. Однак ваша тканина молочної залози не зменшиться під час жиму лежачи.

Робимо жим лежачи

Для жиму лежачи, як правило, використовується тренажер або гантель з обважнювачами для тренування м’язів верхньої частини тіла, а саме грудних м’язів. Лежачи, лежачи спиною вздовж лави, зігніть коліна на 90 градусів і покладіть ноги рівно на підлогу, розставши їх на ширині стегон. Візьміться за ручки важелів ваги або штангу боковим нависанням і зачепіть прес. Повністю витягніть руки, піднімаючи тягарі вгору. Повільно опускайте гирі назад і повторіть шість разів протягом двох підходів. Виберіть рівень ваги, який вимагає використання 80 відсотків всієї сили на один підйом. Більше вагове навантаження і менша кількість повторень швидше наростять ваші грудні м’язи.