Чиста об’ємна дієта за допомогою Stronglifts 5x5 - Форуми
Інструменти ниток
Пошук теми
Чиста навальна дієта за допомогою Стронгліфтів 5х5
Нещодавно я вирішив, що почну чистий об’ємний об’єм. Я роками тренуюсь і продовжую, але, чесно кажучи, ви не зможете сказати! Я ніколи не прихилявся до повноцінної дієти, і я усвідомлюю, що зараз саме час.
Мені 20 років, 5'11, і я важу 158,5 фунтів. На даний момент я не впевнений у своєму жирі. Я щойно купив білкову енергію.
Я підрахував, скільки калорій мені потрібно щодня (2853), і я знаю, що повинен отримувати близько 160 грамів білка, але я збентежений, скільки вуглеводів мені потрібно і скільки корисних жирів. Чи можете ви, хлопці, допомогти мені?
Я також намагаюся зрозуміти, якою була б гарна дієта (я люблю вівсянку, арахісове масло, хліб з цільної пшениці тощо), щоб можна було зануритися в глибину цього найближчого понеділка.
білок: близько 1 г/фунт маси тіла
жир: .4 - .5 г/фунт ваги тіла
Заповніть решту калорій вуглеводами або додатковими жирами/білком.
Привіт, чоловіче, радий, що ти вирішив взяти участь. Після того, як ви отримаєте білок, просто переконайтеся, що ви отримуєте 0,5 фунта жиру на кожну вагу ваги, а після цього залийте залишок щоденних калорій вуглеводами. ЯКЩО ваші потреби в білках та жирах задовольняються, решта повинна відбиватися від природи людині.
як виглядає ваша рутина?
--Різне вирізане як діаманти від June Crew--
"Ми робимо наш світ значущим завдяки мужності наших запитань і глибині наших відповідей".
"Надзвичайні вимоги вимагають надзвичайних доказів".
"Ми можемо пробачити дитину за те, що вона боїться темряви, але справжньою трагедією є людина, яка боїться світла". -Платон
Один непотрібний чоловік - це сором, два - юридична фірма, а три і більше - це Конгрес. -Джон Адамс
--Різне вирізане як діаманти від June Crew--
"Ми робимо наш світ значущим завдяки сміливості наших питань і глибині наших відповідей".
"Надзвичайні вимоги вимагають надзвичайних доказів".
"Ми можемо пробачити дитину за те, що вона боїться темряви, але справжньою трагедією є людина, яка боїться світла". -Платон
Один непотрібний чоловік - це сором, два - юридична фірма, а три і більше - це Конгрес. -Джон Адамс
Якби я отримував 160 г білка, 63,4 г жиру, 2853 кал на день, якими б були вуглеводи? Я напевно розумію те, що ви, хлопці, говорите, але це означало б, що у мене 2629 Ккал не «заповнені». Так що це все ще бентежить мене.
Що стосується моєї рутини, то це Stronglifts 5x5. Три дні на тиждень.
Якби я отримував 160 г білка, 63,4 г жиру, 2853 кал на день, якими б були вуглеводи? Я якось зрозумів те, що ви говорите, але це означало б, що у мене 2629 балів не "заповнені". Так що це все ще бентежить мене.
Що стосується моєї рутини, то це Stronglifts 5x5. Три дні на тиждень.
160 г білка = 640 кал (4 кал/г)
63,4 г жиру = 570,6 кал (9 кал/г)
Існує 4 кал/г вуглеводів.
Я думаю, ви можете взяти це звідси.
funkymonkAW вдарився, в основному це макет.
-4 калорії на грам білка
-4 калорії на грам вуглеводів