Чистий проти валового спалення калорій
Чи знаєте ви різницю між чистою витратою калорій та загальною витратою калорій? Відстеження того, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань або виконання будь-якого виду фізичної активності, може бути корисним прийомом регулювання ваги (особливо в поєднанні з відстеженням споживання калорій), але якщо ви не знаєте, чисті або загальні ваші оцінки спалення калорій, або в чому різниця, тоді ви можете не досягти результатів, на які очікували.
Типові калькулятори спалення калорій, включаючи ті, що зазвичай вбудовані в бігові доріжки, сходи, сходи, велосипеди, еліптичні машини тощо, містять оцінки загального спалення калорій, але деякі калькулятори містять оцінки чистого спалення калорій. Будь-який тип оцінки, чистий чи валовий, можна використовувати, доки ви знаєте, який це і що означають цифри щодо вашого загального калорійного балансу (прочитайте статтю, що пояснюється калоріями, дізнайтеся більше про калорійний баланс).
Валовий опік калорій
Валовий опік калорій - це абсолютна загальна кількість спалених калорій під час виконання певної діяльності. Він включає калорії, які ваше тіло спалювало спеціально для самої діяльності, а також додаткові калорії, спалені протягом усього фізичного навантаження, які ваше тіло повинно постійно спалювати постійно, щоб перетравлювати їжу, підтримувати тканини живими та підтримувати життєво важливу функцію органів. Додаткові спалені калорії, крім необхідних для фізичної активності, загальновідомо називають швидкістю метаболізму в спокої (RMR), і вони представляють калорії, які ваше тіло в будь-якому випадку спалило б, навіть якби ви просто відпочивали на дивані і не працювали будь-які фізичні навантаження. Спробуйте наш калькулятор швидкості метаболізму в стані спокою, щоб дізнатись, який рівень метаболізму у спокої.