ЧИСТО! ... Прості способи схуднути та спалити більше калорій, виконуючи те, що ви вже робите щодня
Здоровий глузд: чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.
Але скільки справді потрібно руху, щоб змінити ситуацію?
І чи справді можливо посилити ваш метаболізм, збільшивши просту щоденну активність?
Відповідь: ТАК.
Почніть рухатися!
Джеймс Левін, доктор медичних наук, який очолює лабораторію NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) в клініці Мейо, виявив, що в середньому людина може спалити до 350 зайвих калорій на день, просто рухаючись більше.
Для пересічної людини це еквівалентно ходьбі в помірному темпі приблизно півтори години. А оскільки 1 фунт ваги тіла дорівнює приблизно 3500 калоріям, ви могли б втратити 1 фунт кожні 10 днів, якщо додати в свій розпорядок дня НЕАКТИВНІ заходи і зберегти споживання їжі та рівень фізичних вправ однаковими.
У телешоу The Doctors нещодавно вони проілюстрували цей факт, відстежуючи кількість калорій, яку одна дама спалила за день, просто використовуючи термогенез поза фізичними вправами.
Прості заходи, які вона виконувала протягом дня, спалюючи більше калорій, ніж зазвичай:
- Пішов, щоб поговорити зі співробітниками, а не надсилати електронну пошту
- Зупиняйтеся, коли приймаєте телефонні дзвінки, а не сидите в кріслі
- Припаркуватися далі, а не шукати найближче місце для паркування
- Врівноважений на одній нозі під час чищення зубів
- Зупиняйте посуд і мийте вручну, скоріше за допомогою посудомийної машини
У підсумку вона спалила ще 700 калорій!
Як? Просто усвідомлюючи, що вона робить і скільки або як мало рухається в той час.
Це чудова новина, вам не здається?
Як калорії, які ви вводите в рот, дійсно швидко складаються, так і калорії, які ви спалюєте, просто усвідомлюючи, що ви робите.
Отже, зрозуміло, що ви можете легко спалити калорії, не відвідуючи тренажерний зал. (Слава Богу, бо хто встигає піти до спортзалу ?!)
Вибравши трохи більш фізичний спосіб виконання всіх дрібниць, які ви робите щодня, ви неминуче спалите більше калорій і втратите більше ваги.
На додаток до результатів, виявлених лабораторією термогенезу поза фізичними вправами в клініці Майо, Університет Міссурі в Колумбії виявив, що просто тривале стояння допомагає м'язам ніг виробляти спалюючий жир фермент, який називається ліпопротеїн-ліпаза.
Так, щось таке просте, як стояння, спалює більше калорій, ніж сидіння!
Кілька цікавих фактів про стояння проти сидіння:
- Стоячи спалює 60 калорій на годину. Стояти 8 годин на день, достатньо фізичних вправ, щоб скинути приблизно 1 фунт ваги на тиждень.
- Постійна ситуація підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (“хороший”) у середньому на 22% - це більше, ніж у більшості препаратів статину.
- Переваги стояння не вимагають додаткової роботи. Просто стоячи на місці, ви спалюєте калорії, спалюєте жир і знижує рівень цукру в крові!
Дослідження також показують, що навіть при помірних формах традиційних фізичних вправ у вас підвищений ризик ожиріння та підвищеного артеріального тиску, коли ви проводите більшу частину дня сидячи на роботі, а ночами виконуючи сидячі заходи вдома (наприклад, перегляд телевізора або друк на машинці) на комп'ютері).
Час, який ви проводите, сидячи на стільці, - це підтримка спалювання жиру у вашому тілі в парку!
Отже, щоб протидіяти малорухливому способу життя, вам потрібно рухатися щодня - а не лише в “тренажерні дні”.
Ось кілька цікавих ідей ...
Як рухатися більше на роботі
Навіть якщо ви сидите за столом більшу частину дня, є способи підвищити рівень своєї активності:
- Поки ви почуваєтесь у безпеці, припаркуйте машину в дальньому кінці стоянки. А ще краще: гуляти або їздити на велосипеді на роботу!
- За можливості використовуйте сходи замість ліфтів та ескалаторів.
- Відвідайте колег по старомодному шляху, заходячи до їхніх офісів, замість того, щоб користуватися телефоном, електронною поштою чи текстовими повідомленнями.
- Станьте за свій стіл, коли це можливо.
- Поки ви за комп’ютером, сідайте на м’яч для терапії стійкості, який дозволяє колінам сидіти під кутом 90 градусів, сидячи.
- Пересуньте телефон та кошик для сміття подалі від свого столу, щоб вам довелося фізично встати і пройти над ними.
- Коли ви робите перерви, спалюйте кілька серйозних калорій, піднімаючи ноги або використовуючи невеликі ваги прямо за своїм столом.
- Замініть обіди на корисні коричневі мішки, а потім прогулянка по офісному комплексу.
- Всякий раз, коли телефон дзвонить, стояти (або рухатись) весь час, коли ви говорите, а не сидіти.
- Під час перерви торкайтеся, смикайтеся, торкайтеся пальців ніг та пальців.
- Грайте на гумках або стресовій кульці.