Вибір правильної їжі для вашого організму
Переконайтеся, що ви їсте правильну їжу, щоб не відставати від тренувань, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах
Фантастично бачити так багато людей, які працюють у цьому місяці. Декілька бігають бігом у моєму темпі, доволі повільно. Непогана швидкість, якщо ви щойно пройшли курс The Irish Times Get Running.
Незалежно від того, чи ваша мета - покращити свою фізичну форму або обрізати лінію талії, враховується також якість і кількість вашого палива. І думати про своє харчування краще не залишати за кілька днів або годин до ваших перших 5 км. Це повинно розпочатися вже в найближчі тижні.
Це не просто те, що ви їсте, але коли ви їсте у зв'язку з тренуванням, велике значення мають рівень енергії, ваша працездатність і кількість спаленого жиру в організмі.
Багато швидкісних ходунків і ніжних бігунів втрачають вагу в міру того, як прогресує «Біг» і збільшується витрата калорій. Однак деякі нові бігуни можуть виявити, що вони не втрачають вагу, або, якщо вони це роблять, це не відповідає їхнім очікуванням.
Зазвичай це відбувається тому, що вони переоцінюють кількість калорій, які вони спалюють на тренуванні, і, як сказав один клієнт, він відчував, що "може трохи більше поглинути" на своїй новій рутинній вправі.
Харчові винагороди
Деякі нові бігуни почуваються голоднішими, ніж раніше, і винагороджують себе додатковою їжею. Розподіляючи калорії протягом дня, щоб не з’їсти і не переїсти вночі, варто спробувати.
Побільше снідаючи та обідаючи, а ввечері менше вечеряючи, ви можете підживлювати себе протягом дня і мати енергію для тренувань, особливо якщо ви плануєте вписатися у ваші пробіжки після роботи.
Харчові щоденники або програми можуть бути корисними для відстеження щоденного споживання калорій. Але навчіться слухати свої голодні сигнали та реагувати, їдячи їжу та закуски відповідного розміру. Як тільки ми починаємо харчуватися інтуїтивніше, підрахунок калорій стає не такою проблемою.
Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, вуглеводи не є злом, а скоріше найкращим джерелом палива для м’язів та мозку.
Підживлюючись їжею на основі вуглеводів, яка контролюється порціями, ваші м’язи отримають енергію, необхідну для підтримки тренувань.
Проблема в тому, що ми не завжди орієнтуємось на правильний тип вуглеводів. Більшості з нас потрібно скоротити вуглеводи, що переробляються, такі як тістечка, печиво, тістечка, солодощі, шоколад тощо.
Натомість заливайте цільнозернові злаки та хліб, овес, картоплю, солодку картоплю, цільнозернові макарони та рис тощо. Для схуднення прагніть наповнити половину тарілки овочами або салатом, чверть цільнозерновими вуглеводами, а чверть пісним білком.