Читайте онлайн 60 способів знизити рівень цукру в крові автора Денніс Поллок Книги
Активність, пов'язана з книгою
Описание
Активність, пов'язана з книгою
Сведения о книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с 60 способів знизити рівень цукру в крові
Связанные категории
Отрывок книги
60 способів знизити рівень цукру в крові - Денніс Поллок
1
Стежте за собою
Більшість концепцій, які ми розглянемо, можна було прочитати та охопити у певному порядку. Однак саме ця думка дійсно повинна бути першою. Якщо у вас є проблеми з цукром у крові або ви просто підозрюєте, що вони у вас є, вам потрібно взяти монітор рівня цукру в крові. Якщо ідея частого забору крові вас відключає - ну, краще пару разів на день забирати трохи пляминки крові, а не наповнювати кров цукром, руйнуючи ваші органи, забираючи сили та приносячи вам до ранньої могили.
Я ніколи не забуду, коли вперше перевірив рівень цукру в крові. Я була в своєму кабінеті, і наша помічниця принесла мені додатковий монітор з дому (її чоловік був діабетиком). Я поділився з нею та деякими іншими в офісі деякими своїми хиткими переживаннями, і вона мудро зрозуміла, що це проблема з цукром у крові. Я про це підозрював, але не хотів дивитися правді в очі.
Mg/dl виступає за міліграмів на децилітр, стандарт вимірювання рівня глюкози в крові.
Я був у жаху. Я прочитав достатньо, щоб знати, що ідеальним є 80-120 мг/дл, і я боявся, якою буде моя. Що робити, якби я був шаленим діабетиком із рівнем 500? Насправді я був такий нервовий, що, здавалося, не потрапив на палицю повна крапля крові, і нам довелося спробувати кілька разів і кілька уколів. Я дивився на монітор із перебігом серця, очікуючи вироку, який може визначити решту мого життя. Нарешті це прийшло, і це було пристойно - у 120-х, як я пам’ятаю.
Відчувши себе зухвалим, я перевірив себе через пару годин, і мій рівень впав приблизно до 60 (занадто низький). У цей момент я був занадто невіглас, щоб знати, чому це так сильно впаде, але принаймні я не працював. Я брав би сотні показників цукру в крові протягом наступного року. Зрештою я почав використовувати ці показання для прийняття рішення про те, які види їжі мені найкраще їсти. Ось ось, я з’ясував, що чим вищий вміст вуглеводів у їжі, яку я їв, тим більший ріст рівня цукру в крові (не дивно, правда?). Як і більшість людей, я припускав, що їжа, відома як цукриста, є головним, чого слід уникати. Але мій глюкометр дав мені цікавий урок: вуглеводи (вуглеводи) впливатимуть на рівень цукру в крові, незалежно від їх джерела.
Наприклад, якщо ви поставите бублик поруч із цукеркою і запитаєте людей, що з більшою ймовірністю впливає на рівень цукру в крові, більшість людей скажуть, що ця цукерка є. Однак у цукерці може бути 28 грамів вуглеводів, а в бублику - 50. І якщо ви скажете "ні" цукерці, але так - "бублику", почуваючись дуже гордим собою, а потім підете перевірити рівень цукру в крові, коли він його пік, ви будете вражені тим, що ваше тіло не особливо вразило ваш вибір. Рівень цукру в крові, швидше за все, злетів вище після бублика, ніж би він з’їв цукерку.
Якщо ви прочитаєте будь-яку компетентну статтю чи книгу, вони одностайно скажуть вам часто перевіряти рівень цукру в крові, якщо у вас діабет. Також непогано перевірити себе, чи є у вас гіпоглікемія (часто низький рівень цукру в крові), чи ви підстрибуєте вгору-вниз (як я звик). Але навіщо це потрібно? Для цього є дві основні, дуже вагомі причини, і вони пов’язані з оцінкою та підзвітністю.
По-перше, люди завжди роблять краще там, де є підзвітність. Коли є реальні докази того, наскільки добре чи погано ми робили, буде набагато більше мотивації для вдосконалення, ніж тоді, коли ми залишаємось у темряві вгадувати свою ефективність. На початку перевірки крові я з’їв їжу гамбургера з великою булочкою та купкою фрітосів. Я зачекав близько півтори години, взяв цукор у крові і мені стало погано, коли показники лічильника значно перевищували норму. З цього моменту я мав свіжий погляд на гамбургери з великими булочками та фрітос.
Щоб досягти успіху у боротьбі з високим рівнем цукру в крові, вам потрібна мотивація, мотивація та більше мотивації! Все, що підвищить вашу мотивацію, ви повинні прийняти; все, що зменшує його, слід уникати. І навряд чи є кращий мотиватор, ніж один із цих маленьких моніторів рівня глюкози. Вони не будуть вам брехати і скажуть вам правду, всю правду і нічого, крім правди.
На ринку існує мільйон книг про діабет і рівень цукру в крові та безліч теорій. Деякі люди скажуть вам відмовитися від усіх продуктів тваринного походження і стати вегетаріанцем. Інші скажуть вам накопичувати м’ясо, накривати його сиром, а потім купувати більше м’яса. Хтось скаже вам, що діабет не має ліків, а інші клянуться, що лише вони володіють знаннями, які цілком вилікують вас. Кому ви довіряєте?
Моя пропозиція, перш за все, полягає в тому, щоб перейти до мейнстріму. Не робіть занадто багато підсумків у працях того, хто пише про цукровий діабет, а потім згадує, що він також знайшов ліки від раку, відкрив секрет життя до 200 років і розкрив 100 різних змов нашого уряду. І - о так - колись його викрали інопланетяни, які навчили його секретам, якими він тепер ділиться з вами.
По-друге, вірте своєму монітору глюкози в крові. Деякі люди скажуть вам, що фрукти для нас настільки здорові і містять стільки важливих вітамінів, що ви можете їх їсти скільки завгодно. Вперед - насолоджуйтесь цим ананасом, з’їжте цей величезний апельсин і випийте ту велику склянку яблучного соку. Це добре для вас! Що ж, якщо ви хочете це зробити, не забудьте мати поруч глюкометр. Приблизно через годину перевірте і подивіться, що ваша фруктова оргія зробила з вашим вмістом цукру в крові. Ви двічі подумаєте про передозування фруктів знову. (Я не кажу про те, щоб уникати фруктів. Але ви не можете дати їм безкоштовний проїзд і їсти стільки, скільки захочете, не враховуючи вуглеводів, які ви вживаєте. Докладніше в наступній главі.)
Існує два типи показань, які є важливими. Спочатку ви захочете перевірити рівень цукру в крові натще. Це робиться, коли ви вперше встаєте вранці, перш ніж щось з’їсти. Читання у 80-х ідеальні, у 90-х - гідні, а понад 100 проблематично. ADA (Американська діабетична асоціація) вважає вас діабетиком, якщо вам постійно перевищує 126. Рівень цукру в крові натще схожий на табель. Якщо ви діабетик або переддіабетик і протягом деякого часу не харчуєтесь правильно, рівень цукру в крові натще, як правило, підвищується і кидається на вас. Якщо ви поводилися по-своєму і робите те, що вам слід робити, це, як правило, знизиться до прийнятного рівня і залишиться таким.