Чому безглузді перекуси саботують вашу втрату ваги?
Я дбаю про вас та ваш прогрес, тому я буду відвертим.
Ця маленька закуска, яка пробралася до середини ранку, або печиво, до якого ви звично тягнетеся після обіду, або, можливо, це білковий батончик, який ви безглуздо їли по дорозі додому ... . вони заважають вам досягти вашої втрати ваги і оздоровчі цілі.
Для людей, які загалом активні і добре харчуються, це маленьке печиво або батончик може стати додатковими 300 калоріями, які перевищують ваші щоденні витрати калорій.
Перш ніж йти далі, ми повинні розбити найважливіше.
Як працює схуднення
Це справді досить просто. Щоб досягти втрати ваги, кількість виведених калорій повинна бути більшою, ніж введена.
Це означає, що ваші щоденні витрати калорій (скільки калорій спалює ваше тіло для підтримки основних завдань, щоб залишитися в живих, таких як дихання, перетравлення, циркуляція крові тощо) повинні бути більшими, ніж споживання калорій (скільки ви вживаєте за день).
Приблизно, 3500 калорій = 1 фунт. Це означає, що ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру.
ЗУПИНИ ТАМ ПРАВО!
Я знаю, про що ти думаєш: "OMG, мені краще вдаритись по біговій доріжці і залишитися там до наступного вівторка, щоб просто схуднути на 1 фунт!"
Найпростіший, найдоступніший, не кажучи вже про найбезпечніший та найефективніший спосіб досягти цього, - це зменшення споживання калорій на кілька сотень калорій щодня.
Наприклад, скажімо, ви берете 3500 калорій і ділите їх на 7 (дні тижня) = 500.
Це означає, що вам доведеться бути в дефіциті 500 калорій щодня протягом 7 днів, щоб втратити півкіло жиру.
500 може бути для більшості натяжним, тому зробимо його ще більш досяжним ....
Якби протягом наступних 10 днів ви зосередилися виключно на своїй меті і зменшили щоденне споживання калорій на 350 калорій, ви втратили б 1 фунт жиру! 20 днів, 2 фунти, 30 днів - 3 фунти! Це дуже багато втраченого жиру для того, щоб колись трохи регулювати споживання калорій.
Який перший крок?
Ці 350 калорій, від яких ви прагнете позбутися, можуть різницею бути в тому, щоб дотягнутися до цієї панелі живлення замість яблука. Це південне печиво замість купки овочів чи горіхів. Триває секундами, коли ви вже ситі.
Саме ці крихітні, але уважні та навмисні зміни внесуть велику різницю в тому, наскільки швидко та ефективно ви досягнете своїх цілей щодо схуднення.
Як зрозуміти, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути?
Ви можете використовувати простий калькулятор, наприклад Калькулятор калорій, щоб дати вам приблизне уявлення про те, скільки калорій ви повинні вживати, щоб підтримувати, втрачати або набирати вагу.
Поради, як позбутися звичок перекушувати
Нудьга, психічні блокування, опір і тяга - все це емоції, які можуть призвести до того, що ви “голодні”. Ці почуття, як правило, покращують нас, приводячи до тягнуться до закусок, коли вони насправді не потрібні.
Сказавши це - бувають випадки, коли ваше тіло справді є голодний, і важливо, щоб ви звертали увагу на ці сигнали. Визначити різницю між справжнім голодом, який спричиняють потреби нашого організму, та почуттям втечі чи тяги може бути важко. Щоб допомогти розшифрувати різницю, ось декілька порад, які можна спробувати створити для того, щоб підтримати ваші зусилля щодо схуднення.
1. Випивши велику склянку води
Одним з найефективніших способів вирішити непотрібні перекуси є цей трюк саме тут .... Наступного разу ви опинитесь, перебираючи велику склянку води в приміщенні для перерв або в коморі.