Чому це важливо і як її досягти!
У бодібілдингу акцент слід робити на формуванні збалансованої статури. Коли це зроблено, досягається симетрія.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Ключовою вимогою до успіху в бодібілдингу є розвиток якомога більшої кількості м’язів на постійній основі, зберігаючи при цьому рівень жиру в організмі на максимально низькому рівні. Хоча ці цілі принципово важливі, справжнім ключем до успіху в бодібілдингу (як з точки зору конкуренції, так і з точки зору здоров'я) є розвиток рівномірно розподіленої м'язової маси - симетрично приємна статура.
Розвиток симетричної фігури передбачає зосередження на всіх групах м’язів однаково, використовуючи різноманітні вправи. Словник англійської мови Коллінза визначає симетрію як "подібність, відповідність або баланс між системами або частинами системи". У бодібілдингу акцент слід робити на формуванні збалансованої статури. Коли це зроблено, досягається симетрія.
Чому стати симетричним?
Обґрунтування розвитку симетричного тіла просте: тіло з рівномірно розвиненими групами м’язів виглядає краще, оскільки у нього немає явних слабких місць. Поширеною критикою на адресу погано розміщених культуристів є відсутність симетрії, якою володіють ці культуристи.
Відсутність балансу між двома групами м’язів (скажімо, руками та плечима) може означати різницю між перемогою та програшем, а всі інші фактори вважаються рівними.
Наприклад, у професійному бодібілдингу повно масивних бодібілдерів, які важать понад 250 фунтів і мають видатні окремі частини тіла. Однак небагатьом, хто постійно займає найвищі місця, є ті, хто отримав незрівнянну симетрію. Декстер Джексон, Джей Катлер і Ронні Коулман - троє таких спортсменів, які зараз змагаються на професійній арені.
Лі Лабрада, Флекс Вілер та Шон Рей - приклади попередніх професійних конкурентів із великою симетрією.
Правда полягає в тому, що найкращі статури, минулі та теперішні, є і були найсиметричнішими. Я згадав, що один із них "благословенний" симетрією. Зазвичай це трапляється, оскільки досягнення симетрії, як правило, передбачає бути першим у черзі, коли сприятлива генетика втрачає свідомість.
Однак це не обов'язково означає, що не можна багато працювати, щоб привести всі групи м'язів у відповідність. Це можна, і це робиться, як буде пояснено далі в цій статті.
Окрім естетичної цінності, симетричне тіло також менш схильне до травм. Певна група м’язів буде рідше компенсувати слабшу групу м’язів, тим самим перевантажуючи цю групу м’язів, одночасно послаблюючи та потенційно травмуючи слаборозвинену групу м’язів, якщо слабша група м’язів збалансована з сильнішою групою.
Відповідне співвідношення сили та гнучкості у протилежних групах м’язів є життєво важливим для культуриста або будь-якого спортсмена.
Без відповідного співвідношення вибрані набори м’язів можуть стати сильними, а протилежні м’язи непропорційно слабкими. Добре збалансовані пари м’язів, які працюють спільно, дозволяють ефективніше та ефективніше рухати всі ваші групи м’язів.