Чому фізичні вправи є найменш важливою частиною рівняння стану ботанічних формул?
Нещодавно я сіла з другом, який вирішив, що хоче схуднути, але боровся з початком роботи. Він пояснив, чому: ідея фізичних вправ була для нього абсолютно жалюгідною - він бачив, як годинами бігати на біговій доріжці, ходити у спітнілий тренажерний зал і відчувати неймовірно незручність біля людей, які вже були у формі.
Я подивився на нього, посміхнувся і сказав: "Добре, тоді не роби вправ. Давайте розберемось із цим через кілька місяців ". Він відповів особою, яка виглядала приблизно так, і запитав, як я не можу рекомендувати йому починати займатися, якщо він хоче схуднути.
Моя відповідь була простою: «Я не зацікавлений у тому, щоб ви схудли якомога швидше. Я зацікавлений допомогти вам оздоровитись назавжди ".
Якщо ви той, хто вирішив, що хочете змінити своє життя і вам потрібно схуднути, я тут, щоб сказати вам, чому фізичні вправи НЕ повинні бути першою зміною, яку ви вносите.
Найменші зусилля, більшість результатів
Правило 80-20, також відоме як Принцип Парето, стверджує, що для багатьох речей лише 20% змін відповідають за 80% результатів.
Ну, виявляється, схудненняВ дуже нагадує принцип Парето. Коли ми намагаємось схуднути, ми намагаємось змінити все відразу. Ми купуємо тонни штучок та пристосувань, ми починаємо займатися 7 разів на тиждень, поклялися спати більше, починати приймати добавки та дотримуватися тієї дієти лише на соках, яку ми бачили по телевізору.
Не випадково одне з Правил повстання таке: ви не можете випередити свою вилку.
Ось чому схуднення схоже на принцип Парето: якщо ви хочете схуднути, їжа, яку ви їсте, відповідає за 80-90% вашого успіху чи невдачі .
Нехай це зануриться на секунду.
Мало того, що ви витрачаєте час, зосереджуючи увагу на всіх інших речах, але скільки б ви не тренувались, ви не можете випередити погану дієту. Насправді фізичні вправи - це незначна частка того, як спалює калорії наше тіло, порівняно із наявними. Якщо ви 35-річний чоловік, який важить 250 фунтів при зрості 6 футів, ви спалюєте приблизно 2300 на день, просто існуючи. Це правильно: сидячи на дивані, працюючи за робочим столом, їдячи, спавши тощо, ви спалите 2300 калорій завдяки всім процесам, що проходить ваше тіло щодня.
Якщо ви біжите/проходите кілометр, ви спалюєте приблизно 100 додаткових калорій. Отже, бігайте 5 миль на день, спалюйте зайві 500 калорій. Але візьміть 20 унцій. Пізніше Gatorade і нежирна «корисна» закуска, і ви просто скасували свою роботу та багато іншого. Те, що я кажу, намагаючись вишколити погану дієту, може здатися програшним боєм (бо це так!).
Якщо ви хочете схуднути, споживання меншої кількості калорій - чудове місце для початку. Найкращий спосіб зробити це - споживаючи корисну, здорову, цілісну їжу. Я говорю про мінімально оброблену, харчову щільну їжу, яка допоможе вам залишатися енергійними та ситими протягом дня.
Вправа - це адитивна зміна
Тім Ферріс, один з моїх йод, В нещодавно зробив чудову думку у своєму подкасті:«Фізичні вправи - це звичка, а зміни дієти замінюють».
Що це означає? Що ж, якщо ви хочете почати займатися, тоді ви, мабуть, вважаєте, що потрібно зробити наступне: