Чому я повинен їсти клітковину Як діє клітковина F-фактор?

Що таке клітковина і як вона впливає на масу тіла?
Клітковина - це частина вуглеводів, яка не піддається перетравленню. Він міститься в міцних клітинних стінках рослин - фруктів, овочів, бобових та зернових - що організм не може руйнуватися. Клітковина не міститься у продуктах тваринного походження.

Академія харчування та дієтології (раніше Американська дієтологічна асоціація) рекомендує жінкам отримувати щодня від 25 до 35 грамів клітковини, а чоловікам - 38 грамів, проте більшість дорослих людей в США отримують лише 9 - 11 грамів клітковини на день, менше половини рекомендованої кількості. Це пов’язано з нашою надмірною залежністю від оброблених харчових продуктів, позбавлених клітковини. Нестача клітковини в раціоні залишає людей голодними та схильними до переїдання.

їсти

Клітковина є неперетравлюваною частиною вуглеводів. Клітковина проходить через шлунково-кишковий тракт і виходить з організму, тому немає підстав вважати це. Тільки порція вуглеводів їжі вносить калорії, тому їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів (розраховується шляхом віднімання харчових волокон, що подаються їжею, із загальної кількості вуглеводів) містить найменше калорій.

Додає навалом до їжі

Клітковина додає об’єм їжі, що допомагає наситити вас, не наповнюючи.

Повільне травлення

Клітковина уповільнює травлення і підтримує рівень цукру в крові вже в межах норми, що стримує тягу до цукру і підтримує енергію.