Чому я весь час голодний; Зареєстрований дієтолог з Колумбії - Рейчел Хартлі Харчування
Блог Joy of Eating від дієтолога Рейчел Хартлі - це ваш Інтернет-ресурс зі свіжими та креативними рецептами та інтуїтивно зрозумілою їжею та підтримкою не дієти.
Шанувати свій голод - це другий принцип інтуїтивного харчування, тому, як ви можете собі уявити, він досить важливий. Не годуючи своє тіло адекватно і послідовно протягом дня, неймовірно складно, а можливо і неможливо, помиритися з їжею, поважати повноту ... або справді взаємодіяти з більшістю інших принципів інтуїтивного харчування.
Хиткі ознаки голоду є загальним побічним ефектом дієти. Постійно пригнічуючи голод, нерідкі випадки, коли хронічні дієти не відчувають голоду, доки раптом не з’являться на ненажерливому, первинному рівні. Коли ви починаєте годувати своє тіло протягом дня і налаштовуватися на ті найменші ознаки голоду, ви можете помітити, що частіше відчуваєте голод. Це може дуже засмутити когось, хто перебуває у процесі відновлення довіри до свого тіла. Клієнти іноді задаються питанням: "чому я постійно голодний?"
Важливо пам’ятати, що голод не намагається вас обдурити. Голод - це репліка. Подібно до того, як розтягуючий сечовий міхур сигналізує про необхідність мочитися, або сухість у роті говорить про зволоження, ознаки голоду означають, що ваше тіло потребує енергії. Якщо ви відчули бажання пописати, ви, мабуть, не спробували б затриматися ще на годину, тому що просто пописали годину тому, або жували жуйку, щоб спробувати зникнути, так? Тож нам також потрібно зупинити голод, який угадує!
В середньому ваше тіло потребуватиме енергії з їжі приблизно кожні 3-4 години. Іноді це може бути ближче до 2 годин, особливо в більш активний день, або якщо ви не їли багато під час останнього прийому їжі чи перекусу. В інших випадках це може бути ближче до 5, особливо якщо ви їли більшу або багатішу їжу, або, можливо, в день, коли ви просто бовтаєтесь біля будинку біля телевізора. Якщо ви помічаєте, що постійно голодуєте частіше, ніж це, ось кілька можливих причин, чому:
Їжте лише до 5-6 за шкалою голоду.
Однією з поширених помилок, яку я бачу, є те, що клієнти їдять, поки голод не зникне, або поки вони не наситяться, але не вдовольняться. Хоча це може забрати "край", голод повернеться досить швидко. Однією з переваг прийому їжі, доки ви не будете задоволені, є те, що вона на певний час відключає сигнали голоду, щоб ви могли зосередитися на інших речах, не відволікаючи увагу на пошук їжі. Коли ви прагнете їсти, поки вам не стане 7, і ви відчуєте фізичне та емоційне задоволення, ви, швидше за все, почуватиметеся комфортно до наступного прийому їжі чи перекусу. Ось допис, який більш детально розглядається за шкалою голоду/повноти.