Чому я виснажений дієтою Кето, пілот працює

Незважаючи на те, як зараз живуть всі кето-дієти, не дивно, що стільки людей занурюються з головою в те, що, на думку багатьох, є остаточним планом втрати жиру. Повідомлення про величезні сплески енергії та бадьорості в результаті кето не рідкість, а також про великі втрати ваги. Тож може стати несподіванкою, коли дізнаєшся, що якщо ти все-таки дотримуєшся кето-шляху, ти можеш в кінцевому підсумку запитати себе: «Чому я так знесилений кето-дієтою?

Дослідження, проведені з питань кето та ожиріння, справді показують, що кето, крім втрати жиру, має багато переваг для здоров'я, але факт переходу від звичайної дієти до кето змушує багатьох людей боротися з рівнем енергії.

Що таке дієта Кето?

Кето класифікується як дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами. Це переводить ваше тіло від спалювання вуглеводів як палива до використання переважно жиру. Це може мати великий вплив на зниження рівня цукру в крові та інсуліну, одночасно маючи позитивні наслідки для цілого ряду інших захворювань, включаючи:

Хвороба серця
Цукровий діабет 2 типу
Епілепсія
Рак
Паркінсона
Хвороба Альцгеймера

Порівняйте типовий розподіл макроелементів для плану прийому кето-їжі з дієтою з низьким вмістом вуглеводів:

Низьким вмістом вуглеводів

Жир: 40 - 70%
Вуглеводи: 15-30%
Білок: 15-30%

Кето

Жир: 60 - 70%
Вуглеводи: 5 - 10%
Білок: 20-25%

Здійснення переходу

Просто перейти прямо до кето-дієти, не маючи уявлення про те, чого чекати, мабуть, не є розумним підходом.

Хоча збільшення енергії є одним з основних моментів продажу кето-дієти, більшість людей не усвідомлюють, що для досягнення цих вищих рівнів енергії ваше тіло має пройти через перехідний період перший.

Твоєму організму потрібно перейти від спалювання глюкози як палива до спалювання жирів та кетонів. Тривалість цього процесу може залежати від людини до людини, а в деяких випадках може тривати до декількох тижнів.

На фазі адаптації ваше тіло почне виснажувати запаси глікогену, як тільки ви почнете обмежувати вуглеводи з раціону. Як тільки рівень глікогену знижується до певної точки, ви починаєте спалювати кетони як паливо.

Що таке кетони?

Кетони - це свого роду кислота, яка утворюється в печінці. Ваше тіло виробляє їх, коли у вас недостатньо інсуліну, щоб перетворити цукор в енергію.

Як тільки кетони будуть використані як паливо, ваше тіло почне відновлювати рівень глікогену за допомогою процесу, званого глюконеогенезом. Зараз білок розщеплюється на глікоген.

Глікоген містить молекули води, тому, коли ваше тіло починає спалювати цей глікоген, ви також втрачаєте приблизно 1,5 кг ваги води. Вода містить електроліти, які важливі для підтримки щоденних функцій вашого тіла.

Саме ця специфічна втрата електролітів може спричинити відчуття втоми та слабкості та призвести до виснаження людей на кето-дієті.

Іноді відомий як "кето-грип".