Чому я, здається, набираю вагу, коли починаю тренуватися в гонці на витривалість, як напівмарафон

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Набір ваги є проблемою для більшості людей, але особливо для спортсменів, які займаються значною кількістю фізичних вправ, щоб поліпшити свої спортивні показники, або любителями фітнесу, які використовують вправи як стратегію схуднення. Ви могли б подумати, що вправи протягом 10-ти годин на тиждень (наприклад, часу, необхідного для тренувань на великі дистанції, такі як напівмарафони або більше), можуть спричинити втрату ваги, а не збільшення ваги, однак багато спортсменів здивовані лист. Існує кілька можливих пояснень цій, здавалося б, парадоксальній ситуації.

По-перше, дієти спортсменів, як правило, містять високий відсоток загальної кількості калорій з вуглеводів. Вуглеводи розщеплюються на глюкозу, а додаткова глюкоза, яка не потрібна негайно для палива, зберігається в м’язах і печінці у вигляді глікогену. Молекули глікогену містять значну кількість води, 1 грам глікогену містить 2,7 грама води. Отже, якщо ви споживаєте більше вуглеводів, ваше тіло буде містити більше води.

Ця додаткова вода - це не те саме, що і затримка води, коли надлишок води утримується між клітинами; вода, прикріплена до молекули глікогену, знаходиться всередині клітин, що робить її здоровою. Тим не менше, це може збільшити вагу вашого тіла на цілих 3-5 фунтів. Цей приріст ваги становить лише вагу води, а не вагу жиру, тому спортсмена чи любителя фітнесу, який відчуває такий тип набору ваги, він не повинен турбувати.