Чому ми робимо поганий (дієтичний) вибір, коли робимо; re Втомився; Товіта Харчування
Хтось ще помічає (серйозний) зв’язок між поганим нічним сном та неправильним вибором дієти? Простіше кажучи, відсутність сну = глибоке виснаження = дайте мені нездорову їжу = не можете перестати їсти. Я знаю, ти знаєш, про що я говорю.
Я відчуваю, що багато хто з нас настільки зосереджені на здоровому харчуванні та правильному виборі дієти, що ми забуваємо, наскільки важливо отримувати достатньо шутеє. Насправді сон є головним фактором рівняння здоров'я і може навіть диктувати, чого ми прагнемо, коли ми їмо і скільки ми їмо. Я вирішив залучити експертів зі сну з фонду сну Тук - спільноти, присвяченої покращенню гігієни сну, здоров’я та самопочуття, - щоб дати нам трохи більше інформації про зв’язок між голодом та сном. Ось що вони мають сказати:
Позбавлення сну може посилити тягу до шкідливої їжі та запоїв. Це те, як ви опиняєтесь у проїжджій смузі пізно ввечері, або жадаєте пампушок вранці після довгої ночі.
Коли ви не висипаєтеся, особливо спокусливо зловживати шкідливою їжею. Ваш контроль над імпульсами ослаблений, а вироблення гормонів, що контролюють почуття голоду та ситості, змінюється.
Коли ви позбавлені сну, важко пережити повсякденне життя, а тим більше дотримуватися хороших харчових звичок. Але з кращим сном ви можете прийняти більш здоровий спосіб життя і підтримувати себе, коли будете добре харчуватися.
Що позбавлення сну робить для голодних гормонів
Порушення сну змінює вироблення гормонів, що впливають на голод і ситість. Це може обдурити ваші ознаки голоду і змусити вас почувати себе так, ніби вам потрібно їсти більше, навіть коли ви ситі.
Коли ви добре відпочили, ваші гормони голоду добре регулюються і ефективно повідомляють вашому тілу, коли ви ситі, коли ви повинні їсти і коли ви повинні припинити їсти. Але коли ви не висипаєтеся, виробництво цих гормонів не регулюється належним чином, і це може призвести до сигналів, які заохочують переїдання та неправильний вибір їжі.
Грелін - гормон голоду. Він відповідає за те, щоб повідомити своєму мозку, коли ти голодний і повинен їсти.
Лептин - гормон ситості. Цей гормон повідомляє мозку, коли ви ситі, і йому слід припинити їсти.