Чому м’язовий насос повністю переоцінений
"Найбільше відчуття, яке ти можеш відчути в тренажерному залі, - це насос". - Арнольд Шварцнеггер
Ці знакові слова, сказані самим великим чоловіком, стали чимось на зразок загальновизнаної істини у більшості культури бодібілдингу.
Тобто, щоб ви хотіли, щоб ваші м’язи відчували себе «підкачаними» як під час, так і після тренувань.
Звичайна мудрість у тренажерному залі говорить, що це зробить їх більшими, міцнішими та виглядатиме краще.
І для багатьох хлопців отримання навантаженого відчуття у тренажерному залі є майже синонімом хорошого тренування.
Навіть не можу сказати, скільки разів я бачив хлопців із нахмуреним обличчям, бо тренування не приносили їм хорошого насосу ...
І перш ніж продовжувати, дозвольте мені сказати, що я це повністю розумію.
Насос відчуває себе добре!
Це робить ваші м’язи великими, набряклими та потужними у тренажерному залі.
І якби світ мав цілковитий сенс - і все працювало як слід - це справді був би підходящим барометром для якості вашого тренування.
Але це просто не ...
Принаймні не для більшості хлопців, які хочуть стати сильнішими і насправді нарощувати більші м’язи.
Перш ніж ми вникнемо у все це, однак, я хочу швидко розглянути, що насправді є насосом.
Що таке "насос"?
Давайте знову повернемося до великого чоловіка за цим, оскільки він завжди мав спосіб зі словами ...
Перегляньте це коротке відео, де він дає чудове визначення насоса та його любов до нього:
Ти все це отримав?
Якщо ні, ось моя найкраща спроба розшифрувати відео:
«Найбільше відчуття, яке ти можеш отримати в тренажерному залі, або найзадовільніше почуття, яке ти можеш отримати в тренажерному залі, - це насос.
Скажімо, ви тренуєте біцепс - кров тече у ваші м’язи, і це було б названо насосом.
Ваші м’язи відчувають по-справжньому напружені відчуття, ніби ваша шкіра щохвилини вибухне, і це справді щільно, це наче хтось вдуває в неї повітря, у ваш м’яз.
Це просто підривається, і відчувається по-іншому, відчувається фантастика ».
Добре, отже, визначення Арні щодо насоса насправді є гарним місцем на ...
В основному, відчуття «насоса», про яке він має на увазі, трапляється, коли ваші м’язи наповнюються кров’ю під час тренувань з обтяженнями.
Під час підйому кров потрапляє в м’язи, відводячи поживні речовини та виводячи відходи.
Ось основна схема того, як це відбувається:
І це відчуття печіння, яке ви тісно пов’язуєте з насосом?
Ну, це насправді просто накопичення іонів водню у ваших м’язах - один із різноманітних побічних продуктів, про які я згадав.
Коли ви підкачуєтесь, що, як правило, роблять більшу кількість повторень із легшими вагами, ваші м’язи часто стають помітно більшими, судиннішими та трохи болять.
Чому так багато хлопців тренуються для насоса?
Тож тепер, коли ми встановили, що таке насос, виникає питання: чому він такий популярний?
Що ж, насправді є кілька причин для цього - давайте швидко відвідаємо їх.
Причина 1: Сприймаються переваги росту м’язів
Протягом багатьох років багато хлопців думали - і все ще продовжують сперечатися - що насос є хорошим показником м'язової гіпертрофії, і що ваші м'язи в результаті зростуть і зміцняться.
Також стверджувалося, що більша кількість крові також корисно для росту м’язів.
Обґрунтовано, що більше крові сприяє збільшенню засвоєння амінокислот у м’язах.
І хоча це правдоподібна вигода, я маю зазначити, що це ніколи не було безперечно доведено, що це правда.
Причина 2: Виглядає добре в той час
Арні справді вдарив цього по голові ...
Коли ваші м’язи накачуються, вони виглядають зовсім не так, як зазвичай.
Ви можете зайти в тренажерний зал, дивлячись в один бік, а потім, коли ви накачаєтесь, виглядати значно більше - принаймні на певний час.
Ось чому бодібілдери підкачують за лаштунками перед виставками, роблячи великі повторення легких ваг ...
Це робить їх м’язи більш вираженими, напруженими та судинними.
І це лежить в основі правди про м’язовий насос, з якою, думаю, ніхто не стане сперечатися: