Чому можна; t Я худну; Ось; s Причина №1
Ви намагалися схуднути, незважаючи на низькокалорійну дієту та фізичні вправи кілька днів на тиждень?
Люди щодня звертаються до мене за порадою…
Вони скажуть мені, що вони харчуються чисто, наполегливо тренуються і дотримуються свого плану, але цифра на шкалі просто не здаватиметься, незалежно від того, що вони роблять.
Вони задаються питанням, чи проблема генетична, і чи просто у них “повільний метаболізм” ...
Можливо, вони їдять неправильні типи їжі ...
Прийом неправильних добавок ...
А може, їм потрібно щось змінити зі своїм планом тренувань.
Швидше за все, це насправді ніщо з цих речей, і в цій публікації я поділюсь з вами причиною №1, через яку більшість людей в кінцевому підсумку крутять свої колеса зі своєю програмою втрати жиру, а не отримують результатів, яких домагаються.
Причина №1, чому ви не можете схуднути
Звичайно, завжди є винятки, але якщо ви намагаєтеся скинути жир і не робите жодного реального прогресу, відповідь, мабуть, найпростіша і найочевидніша, яка дивиться вам прямо в обличчя ...
тиЗагальне добове споживання калорій просто не таке низьке, як ви думаєте.
Можливо, ви думаєте, що вживаєте, скажімо, 1800 калорій на день, але я майже можу гарантувати, що якщо вам постійно не вдається схуднути, ви насправді споживаєте трохи більше, ніж навіть не підозрюючи про це.
Я займаюся фітнес-тренінгом у тій чи іншій формі вже більше десяти років, і я можу чесно сказати, що майже у кожному випадку, коли хтось каже мені, що не може втрачати жир, незважаючи на “низькокалорійну дієту”, виявляється для початку вони ніколи не сиділи на низькокалорійній дієті.
Коли я сідаю з цією людиною, крок за кроком розбиваю їх на цілий день, а потім складаю всі калорії, які вони насправді їдять, вони, як правило, приземляються досить близько до рівня підтримки калорій, на відміну від дефіциту калорій.
І не помиліться - без постійного дефіциту калорій ви просто не збираєтесь втрачати помітну кількість жиру в організмі.
Не має значення, наскільки “здоровою” ви харчуєтесь протягом дня або якщо ваш раціон складається лише з нежирних білків, вуглеводів з високим вмістом клітковини, фруктів, овочів та корисних жирів ...
Втрата жиру відбуватиметься зі значною швидкістю, лише якщо кількість спалених калорій перевищує кількість споживаних калорій протягом постійного періоду часу.
Якщо споживання калорій відповідає витраті калорій, ваше тіло не має потреби чи стимулу спалювати накопичений жир для отримання джерела енергії.
Це найбільш фундаментальний базовий фактор у всьому вашому плані втрати жиру, проте більшість людей просто не докладають достатньо зусиль, щоб належним чином контролювати свої харчові звички та гарантувати, що вони насправді мають дефіцит калорій.
Насправді також є досить багато досліджень щодо цієї теми, і консенсус цілком зрозумілий ...
Коли люди, які сидять на дієті для схуднення, залишаються самі собою, вони дуже часто недооцінюють споживання калорій і з досить значним відривом.
Це лише декілька доступних досліджень, які вивчали цю тему ...
Ця проблема низької калорійності трапляється з кількох основних причин ...
А) Людина просто не заважає відстежувати споживання їжі з дуже великою точністю.
Вони можуть просто їсти протягом усього, що вони вважають «чистою дієтою», не усвідомлюючи, що вибір їхнього індивідуального харчування взагалі не вплине, якщо загальне споживання калорій для початку занадто велике.
В результаті недостатнього пильного моніторингу, вони все ще перевищують загальну кількість калорій, незважаючи на вживання в основному «здорової» їжі.
Б) Вони намагаються відстежувати речі належним чином, але роблять невеликі помилки у виборі їжі та вимірах, які складаються протягом дня.