Чому не слід проводити тренінг з HIIT
Хоча навчання HIIT дійсно працює для деяких з нас, це не завжди найкращий метод, якщо ваш раціон харчування та поточна програма тренувань не підтримують його. Читайте далі, щоб побачити, чи насправді для вас є навчання HIIT.
Якщо ви досліджували найкращі методи швидкого спалювання жиру, немає сумнівів, що ви зіткнулися з чимось, що називається високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Простіше кажучи, HIIT зараз є найкращим методом для більшості тренерів, щоб привести своїх клієнтів до дуже худого стану жиру в організмі.
Рекламовані за його метаболічні переваги та за те, що ви можете входити та виходити з тренажерного залу за рекордний час, люди скрізь пересувають бар’єр інтенсивності та дають змогу цьому протоколу тренування. Але хіба HIIT - це все, на що він зламався? Зрештою, це не зовсім прогулянка парком. Якщо ви коли-небудь робили HIIT самостійно, ви розумієте, що такий тип тренувань вирішить це у вас головним, основним способом. Насправді, ви можете відчувати себе майже так, ніби все життя вигнали з вас, і все, що ви хочете зробити, це лягти на підлогу в положенні плода, поки ваше тіло намагається відновитись.
Не можна обійти той факт, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю є одним із найвимогливіших тренувань.
Чи варто цього болю?
Правда полягає в тому, що існує низка ситуацій, коли HIIT насправді може бути не найкращим з ідей. Беручи це до уваги, ви зможете краще зрозуміти, чи є це дуже обговорене кардіо розумним кроком із вашими поточними налаштуваннями тренувань.
Давайте розглянемо кілька основних факторів, які ви повинні врахувати.
Ваш поточний план дієти
Найперше, на що слід звернути увагу щодо того, чи слід вам робити ІІІТ, - це тип дієти, на якому ви сидите. Якщо ви хтось, хто не бачив скибочки хліба - або будь-якого іншого вуглеводу, принаймні протягом кількох тижнів, спроба зробити ІІІТ буде абсолютно катастрофічною. Ви не тільки збираєтеся налаштувати себе на втрату м’язової маси, але ймовірність того, що ви не встигнете через тренування.
Ви просто не можете тренуватися з інтенсивністю, необхідною HIIT, без глюкози у вашій системі, і якщо у вас немає вуглеводів у раціоні, то у вас не буде ресурсів для завершення сеансу.
Навіть якщо ви не сидите на повністю вуглеводній дієті, якщо вони просто помірно знижені, ви все одно повинні бути обережними, тому що якщо калорії все ще дуже низькі, ви зіткнетеся з проблемами.
Пам’ятайте, скільки б ви не хотіли виконувати жир від свого тіла, ви дійсно обмежені паливом, яке ви самі годуєте. Так само, як ви не могли їздити на машині, не вкладаючи бензину в двигун, ви не збираєтеся далеко заходити під час тренувань без потрібного джерела палива.
Виконання HIIT без присутності глюкози було б як би наповнення бензобака Pepsi та спроба поїхати. Це просто не відбудеться.