Чому розтяжка (все ще) важлива для схуднення та фізичних вправ
Як розібратися через плутанину, розтягувати чи ні.
Прочитайте, коли у вас буде час вільний.
Багато спортсменів розтягуються до і після вправ, але, можливо, вони не отримують вигоди від цього. Фото з ESB Basic/shutterstock.com.
Здається, існує велика плутанина щодо значення - або його відсутності - розтягування м’язів для прискорення відновлення після фізичних вправ. "Розтягування очищає вашу молочну кислоту", та інших подібних тверджень багато. Чи правда щось із цього?
По-перше, важливо зрозуміти різницю між розтяжкою для відновлення та розтяжкою для реконструкції.
Одужання
Під час вправ м’язи закликаються до роботи. Під час цієї роботи витрачається паливо, утворюються відходи, а структура м’язових волокон порушується багаторазовими мікророзривами. Уявіть собі бенкет, для порівняння, під час якого їдять їжу, накопичують сміття (серветки, курячі кістки тощо), а налаштування столу порушують. Перед наступним банкетом їжу потрібно поповнити запасами, сміття очистити і столики скинути.
Для м’язів цей процес перезавантаження на наступну подію називається відновленням. М'яз повертається до повної функції без болю.
Це не процес, який сам по собі призводить до зміни тіла, але важливий для спортсменів, які бажають кілька разів брати участь у найвищому рівні протягом короткого періоду.
Спортсмени спробували багато речей для прискорення одужання: кріотерапія, масаж, компресія, занурення в крижану воду, розтяжка, гіпербаричний кисень, протизапальні засоби та електроміостимуляція. Ці втручання спрямовані на зменшення молочної кислоти, запальних маркерів та інших молекул, які утворюються після інтенсивних фізичних навантажень.
З них лише масаж стабільно ефективний. Багато досліджень показали, що розтяжка не допомагає істотно у виведенні відходів або не може прискорити відновлення м’язів.
Реконструкція
Однак більшість з нас не тренуються для професійних змагань, але вправляються, щоб бути здоровими, худнути та покращувати настрій.
Для цього нам потрібно зосередитись на реконструйованій реакції нашого організму на фізичні вправи, що не є таким самим, як відновлення після фізичних вправ.