Чому схуднення за допомогою фізичних вправ так складно - VICE
Ми всі раді, щоб фізичні вправи повністю змінили наше життя, аби знемагати, коли результати не приходять швидко; розуміння того, чому, і перефокусування може допомогти.
Тож я просто заскочу. Просто я досить добре знаю (так, я знаю, що це помилка).
Нещодавно я повернувся з допомоги в лісових пожежах і займався лише кардіотренажерами, і набрав кілограм-два.
Я був засмучений і відразу ж кинувся розбивати себе у тренажерному залі за допомогою програми "напад тіла" Лес Мілз.
Зазвичай я тренуюся 6 днів на тиждень і досить напружено спостерігаю за калоріями.
У будь-якому випадку, я виявив, що я просто відчуваю роздуття або важкість у районі живота та ніг. Незважаючи на те, що я багато тренувався з атакою тіла і контролював свої калорії та пив багато води, я тримаюся на вазі. Я розчарований і не знаю, що робити, чи можна затримати рідину під час тренувань з опору? Чи є щось, чого мені тут не вистачає?
Шукаю поради. - RJ
Я не можу порахувати, скільки разів опинявся в цій же позиції. Нарешті я набрався мотивації почати займатися, потягнув себе у спортзал, витратив 30 дорогоцінних хвилин свого часу на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді і нервово зробив кілька рухів на вагових машинах, лише повернувшись до тіла. Вага вдома пізніше тієї ночі або після кількох днів цієї рутини, щоб лише виявити ... Я насправді набрав кілька кілограмів. Який був сенс у всьому цьому, якщо воно навіть нічого не робило, і під "робити що-небудь" я маю на увазі зробити мене меншим і привабливішим?
Згідно з кожним вмістом, який я коли-небудь бачив про фізичні вправи та дієти, чесно і навіть розумно очікувати швидких результатів. Якби там було так багато програм, які обіцяли втратити багато кілограмів за тиждень, безумовно, роблячи все можливе, щоб сходити в тренажерний зал і попотіти - працюючи ще важче, ніж ті тренування, які, здавалося, вимагали від мене - слід зробили ще більше, щоб допомогти мені схуднути. Коли це не тільки не допомагало, але, здавалося, погіршувало ситуацію, я неминуче кидав цілу ідею в смітник і рухався далі без фізичних вправ, оскільки здавалося, що «нічого не робити».
Річ у тім, що я помилявся, для чого призначені вправи - або, принаймні, я був зосереджений на неправильних речах і очікував занадто багато. Як і багато людей, я відчував неймовірний тиск, щоб схуднути і бути худим, незважаючи на те, що я вже мав здорову вагу; якби мені дійсно потрібно втратити жирові відкладення в інтересах свого здоров’я, мені сказав би лікар, і я ніколи не отримав би такої поради.
Гіперконцентрація на втраті ваги призвела до того, що я справді ненавиджу себе, і у мене склалися антагоністичні, руйнівні стосунки зі своїм тілом; тоді як зосередження уваги на перевагах фізичних вправ, таких як зміцнення та відчуття спроможності та енергії, дозволило мені побудувати конструктивні стосунки, їсти більше їжі та краще спати.
Я знаю, що це не так просто, як “просто зосередитись на різних речах” для будь-кого. Але нам слід поставити під сумнів «схуднення» як культурно цінне заняття, і спробувати навчитися сприймати ідеали нашого тіла як токсичні, і що все це є частиною дерьмової гонки щурів, яка відволікає нас від того, щоб насправді піклуватися про себе і бачити світ проблеми чітко (так, я насправді читав Міф про красу).
Але навіть якби я мав, тут є кілька принципів, які застосовуються за межами цього, які можуть допомогти вам зрозуміти, що відбувається.
Одні фізичні вправи не є чарівною кулькою для втрати жиру в організмі
Багато галасу навколо вправ зосереджується на спалених калоріях. Ви бачите це у MyFitnessPal, у програмах для тренувань та на кардіотренажерах у тренажерному залі. Це призводить до того, що ми бачимо процес як просту математику: якщо фунт становить 3500 калорій, а еліптик у тренажерному залі говорить, що я спалю 600 калорій за 45 хвилин тренування, я маю змогу скинути фунт приблизно за чотири дні, втратити десять фунтів приблизно за п’ять тижнів і скиньте сорок фунтів за п’ять місяців.
На жаль, точність цих цифр може сильно відрізнятися, особливо для кардіотренажерів. Наприклад, біг на рівній біговій доріжці - це не те саме, що біг по землі з однаковою швидкістю, але лічильник калорій машини може змусити вас повірити, що це те саме. Ми також не можемо просто спалити більше калорій, чим більше тренуємось. Але що більш важливо, втрата жиру в організмі вимагає загального «дефіциту калорій», тобто те, що ми їмо, теж є частиною рівняння.
Нерідкі випадки, коли нова програма вправ стимулює апетит людей і змушує їх менше рухатися поза фізичними вправами і навіть викликає збільшення ваги. Це вкрай не означає "будьте суворі з собою щодо їжі, а також займайтеся фізичними вправами, щоб отримати результати, яких ви шукаєте". Це означає, що вам, мабуть, потрібно трохи часу, щоб адаптуватися до своєї нової звички, і навіть якщо втрата жиру в організмі була кінцевою метою (що, знову ж таки, не є рішенням, яке хтось повинен приймати самостійно, оскільки вони прагнуть виглядати як Карлі Клосс), виходячи з результатів більшості людей, буде в кінцевому підсумку знеохочувати спробувати подвоїти «почати формувати звичку тренуватися» і «худнути».