Чому сон є ключем до зупинки гормонального набору ваги після 40 років

Зберегти кілограми може бути так само просто, як отримати більше сну, особливо якщо вам за 40.

"Незалежно від того, що я роблю, я постійно набираю вагу" - це фраза, яку я найчастіше чую у своєму кабінеті від своїх пацієнтів із понад 40 років. Ця боротьба із вагою середнього віку є загальною, і це траплялося зі мною.

Я досяг свого кінця 40-х років, і раптом мої постійні фізичні вправи та здорове харчування не працювали. Коли ваги зареєстрували на 10 фунтів моєї ідеальної ваги, я зробив те, що зробив би будь-який здоровий розум: купив нову вагу. Але це не брехало, як і велика нова грудка навколо моєї середини. І незважаючи на те, що я робив усе те, що роками казав своїм пацієнтам (уникайте газованої води, рахуйте калорії, стежте за розмірами порцій, виключайте хліб), нова шкала застрягла.

Справа в тому, що жінки середнього віку отримують в середньому півтора фунта на рік. Це посилюється, коли вони досягають менопаузи: дев'яносто відсотків жінок набирають щонайменше п'ять фунтів протягом року після досягнення цієї межі. Кілька зайвих кілограмів на рік здається не дуже, але якщо ви набираєте від одного до п’яти фунтів на рік, починаючи з 45 років, до 55 років ви розглядаєте цілих 50 зайвих кілограмів.

Іноді збільшення ваги середнього віку можна пояснити тим, що їсти більше, нічним шардоне з вечерею або, іноді, недостатньо активною функцією щитовидної залози. Але найчастіше виною всьому є зміни двох ключових гормонів:

Стрес призводить до зростання рівня кортизолу

А середній вік навряд чи є дзен-подібним часом, з навчанням дітей у коледжі, старінням батьків та, можливо, великими змінами в житті, такими як смерть чи розлучення. Потім додайте приливи перименопаузи, безсоння та непередбачувані періоди. Так! Все, що кортизол підвищує ваш апетит і тягу до цукру, і, так, призводить до збільшення ваги та накопичення жирових клітин у животі.