Чому так важко схуднути Підхід функціональної медицини
 | Доктор Таміка К. Генрі, доктор медицини Лікар функціональної медицини Експерт з медичного схуднення |
Це звучить знайомо? Ви проводите весь свій час, досліджуючи, що з’їсти, готуючи їжу з ідеально пропорційними стравами, підраховуючи калорії, поки ваша голова не закрутиться, і намагаючись потрапити в стільки страшних кардіотренажерів, скільки ви можете набити у свій напружений робочий день, але терези все одно відмовляються?
Перш ніж кинути рушник, я хочу дати вам щось розглянути. Стійкість до втрати ваги або незрозумілий набір ваги можуть бути спричинені основною проблемою у вашому тілі або іншими факторами, які не мають нічого спільного з тим, як сильно ви намагаєтесь. Як лікар з функціональної медицини, я постійно бачу це зі своїми пацієнтами. Знайдіть та вирішіть основну проблему, і ви також можете вирішити проблему схуднення.
Що стосується схуднення, моєю метою є допомогти своїм пацієнтам раз і назавжди допомогти знайти та вилікувати першопричину проблем із вагою. Я використовую здорові, доказові методи, які працюють на довгострокові результати.
У цій статті я поділюся з вами основними проблемами, які можуть ускладнити схуднення, і дам вам кілька простих порад та рекомендацій, яких слід дотримуватися, намагаючись підтримувати здоровий спосіб життя, що підтримує схуднення.
Ні, це не все ваша вина - Найкращі інгібітори схуднення, про які ви можете не знати
Гормони, медичні умови та втрата ваги
Ваша здатність втрачати або підтримувати здорову вагу може значною мірою контролюватися гормонами. Часто пропускаючи з виду, певний гормональний дисбаланс та стан здоров’я можуть суттєво вплинути на здатність вашого організму худнути. Вони можуть включати:
- Дисбаланс гормонів, особливо щитовидної залози, кортизолу (гормони стресу) та статевих гормонів
- Проблеми діабету або цукру в крові
- Хронічне внутрішнє запалення
- Проблеми з наднирковими залозами
- Проблеми з кишечником
Доброю новиною є те, що багато з цих питань можна подолати. Аналіз крові може бути дуже корисним для виявлення відхилень та можливих проблем, які можуть вплинути на вашу вагу. Хоча тип тестів залежить від унікальних проблем зі здоров’ям людини та історії хвороби, я, як правило, починаю з перегляду запальних маркерів, всебічної щитовидної панелі, основної метаболічної панелі, інсуліну, гормонів, С-пептиду, сечової кислоти, заліза та холестерин, разом із загальним аналізом крові, який шукає ознаки інфекції. Якщо тест повертається нерегулярно, ми копаємо глибше.
Стрес може спричинити збільшення ваги та інші проблеми зі здоров’ям
Добре відомо, що тривалий негативний стрес впливає не тільки на ваш психічний стан, але і на ваші зусилля щодо схуднення. Стрес настільки потужний, що може вплинути на загальний стан здоров’я і навіть спричинити фізичні захворювання. Стрес приходить на нас з усіх боків: робота, дім, сім’я, фінанси та багато інших місць. Залишаючись без керування, стрес може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, включаючи вагу. Ви повинні прагнути виявляти та зменшувати стрес, коли це можливо для оптимального здоров’я.
Безсонні ночі та проблеми зі схудненням
Люди часто дискредитують сон. Той факт, що ви все ще можете функціонувати, незважаючи на недостатній сон, не означає, що ваше тіло працює добре. Сон дозволяє тілу відновлюватися, заживати і заряджатися енергією. Надурочний час, відсутність сну або погана якість сну можуть призвести до багатьох медичних проблем, а також можуть вплинути на вашу вагу. По можливості, засинайте раніше і зробіть свій сон максимально спокійним. Якщо ви схильні затримуватися допізна, спробуйте встановити будильник перед сном.
Запалення та збільшення ваги
Якщо ви почухаєте тильну сторону долоні, ви можете помітити біль, почервоніння та набряк. Ця нормальна реакція допомагає організму захиститися і зцілитися. Що ви можете не знати, так це те, що запалення може виникати і внутрішньо. Внутрішнє запалення може бути спричинене певними захворюваннями, а також значною мірою їжею, яку ми їмо. Надурочний час, хронічне внутрішнє запалення може спричинити такі симптоми, як біль у суглобах, головний біль, здуття живота або інші проблеми з травленням. Ви можете відчувати низьку енергію, втому, а також це може призвести до збільшення ваги або ускладнити схуднення.
Дозвольте навести короткий приклад того, як навіть “здорова їжа” може спричинити запалення та проблеми з втратою ваги. У вас є подруга, яка схудла на тонну, і вона їла мигдаль як закуску з білком, жирною їжею. Звучить чудово, бо ви любите мигдаль, тож робите те саме. На жаль, ваше тіло має чутливість до мигдалю, про яку ви навіть не знаєте, що змусить вас здутися і ускладнить скидання навіть кілограма. Бо мигдаль запальний тобі, ця закуска не підійде вам, як для вашого друга.
Аналіз крові на запалення та тестування на чутливість до їжі може виявити, чи це справді проблема, і може допомогти персоналізувати ваш раціон. Коли причина запалення усунена, і ми запалення знижуємо, зайва вага тіла може відійти як позитивний побічний ефект.
Перевантаження токсинами та втрата ваги
Накопичення накопичувальних токсинів також може спричинити стійкість до схуднення. Ми всі стикаємося з токсинами навколишнього середовища щодня, але якщо ви відчуваєте труднощі при схудненні і думаєте, що зазнали дії важких металів чи інших токсинів (робота з важкими металами або хімічними речовинами, часто літає тощо), то я б рекомендував це перевірено і подивіться, як ви можете зменшити ці токсини у своєму тілі.
Який найкращий спосіб схуднути?
Підібрати правильну дієту для себе може бути складним завданням і часто змушує людей розгубитись та розчаруватися, особливо після того, як вони не бачать результатів, на які вони сподівались. Палео дієта, кето дієта, тире дієта, середземноморська дієта, дієта без глютену, кето дієта, очищення майстра кленового лимона ... список можна продовжувати і продовжувати.
Деякі з цих дієтичних протоколів показали в дослідженнях дуже корисні (тоді як інші - не настільки). Однак з такою великою кількістю варіантів, як ви знаєте, яка дієта найкраща? для вас?
Перш ніж перейти до чергової популярної модної дієти, тут є що розглянути. Ми всі унікальні істоти, і двоє з нас не є абсолютно однаковими. Деякі люди дуже добре справляються з планом, коли вони їдять 3 і більше прийомів їжі на день. З іншого боку, періодичне голодування (обмежте прийом їжі на коротший термін), можливо, допоможе людям з діабетом II типу, запальними станами, аутоімунними захворюваннями та проблемами щитовидної залози. Дієта - це не універсальне рішення.
Простіше кажучи, дієта, яка так приголомшливо спрацювала для ваших друзів, може не підійти вам, не з вашої вини. У своїй клініці я співпрацюю з функціональним дієтологом, щоб адаптувати найкращий підхід до дієти для кожного мого пацієнта. Наші плани базуються на результатах його або її випробувань, особистій чутливості до їжі, історії хвороби, способі життя, цілях здоров’я, уподобаннях до їжі та інших факторах.