Чому у мене запаморочливі симптоми занадто багато натрію

Ось що ви повинні знати про один з найважливіших електролітів, згідно з новими дослідженнями.

мене

  • Спортсмени на витривалість, такі як бігуни, повинні споживати натрій - один з основних електролітів - для підвищення ефективності, але занадто багато може стати проблемою.
  • Високе споживання натрію може спричинити запаморочення після стояння, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical Hypertension.
  • Стріляйте не більше 2300 міліграм натрію на день, щоб зменшити ризик запаморочення, а також для інших питань, таких як високий кров'яний тиск.

Як бігуни, ми знаємо, що електроліти допомагають нам заправляти свої милі. Одне з найпоширеніших? Натрію. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості, у вас можуть виникнути такі судоми або спазми в м’язах, втрата енергії та нудота.

Більше того, ми втрачаємо електроліти через піт, тому ми схильні компенсувати це, додаючи більше до свого раціону. Однак надмірне використання солоної їжі - навіть якщо ви зазвичай харчуєтесь здорово - може призвести до небажаних побічних ефектів, згідно з новим дослідженням у журналі клінічної гіпертензії. І не лише для свого серця.

У дослідженні дослідники обробляли дані завершеного випробування DASH-натрію, яке проводилося з вересня 1998 року по листопад 1999 року, і вивчали, як натрій впливає на кров'яний тиск. Кожен з 412 учасників випробування повинен був дотримуватися дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH) - багатих цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами - або типової західної дієти, яка включає багато оброблених продуктів, червоне м’ясо та цукор.

Усі їли кожен із трьох рівнів натрію (цільовий показник 1500, 2300 та 3300 міліграмів на день, дещо змінюючись залежно від рівня активності та маси тіла) у випадковому порядку протягом чотирьох тижнів. Половина учасників їла ці рівні натрію, харчуючись продуктами, що відповідають західній дієті, тоді як інша половина їла такі рівні натрію, харчуючись продуктами з дієти DASH.

[Побудуйте вбивчу середню частину на кухні, щоб проїхати без зусиль кілометри на дорозі Їжте для абс!]

Учасників також просили відповісти, чи турбує їх запаморочення на кожному рівні натрію - і, якщо так, якщо воно було легким, середнім або важким.