Чому вам слід їсти біотин під час дієти, замість того, щоб приймати добавки для здорового волосся
Підсилювачі біотину стали надто звичним ліками від будь-яких проблем, пов’язаних з волоссям. Хоча було б чудово випити таблетку і піти з мега-глянцевою і надміцною гривою, реальне життя рідко працює так. Хоча і спокусливо спробувати, поки ви харчуєтесь збалансовано, вони, швидше за все, вам не потрібні. Натомість спробуйте відмовитися від непотрібних добавок і їжте по-здоровому. Ми прослухали Брук Альперт, зареєстрованого дієтолога та автора “Дієтологічної детоксикації”, щоб знайти, які продукти ми повинні їсти, щоб максимізувати споживання біотину, природно.
"Є багато продуктів, які ви можете включити у свій раціон, які є хорошими джерелами біотину", - запевняє нас Брук. Її продуктовий список включає цілі яйця, бобові, мигдаль, м’ясо печінки та інших органів, лосось, дріжджі, молоко, сир, йогурт, гриби, моркву, зелені листові овочі, помідори та малину. Якщо це відчувається за бортом, не бійтеся - не думайте, що в ньому є біотин, як марно витрачена калорія. "Продукти, багаті біотином, також корисні для вашого раціону іншими способами", - говорить Брук, яка зазначає, що ці продукти додають корисні жири, вітаміни та клітковину. "Якщо ви хочете їсти цю їжу щодня, ви можете", - додає вона.
Максимізуйте свій біотин
Існують прості способи включити біотин у свій раціон способами, про які ви, можливо, і не думали, наприклад, замінити ключову особливість звичного прийому їжі. “Вибір використовувати деякі з перерахованих вище продуктів харчування як здоровіші замінники менш здорового вибору може стати чудовим способом додати біотин у свій раціон », - пояснює Брук. "Наприклад, якщо ви використовували рис цвітної капусти замість білого рису, ви отримуєте користь від біотину, а також відмінне джерело вітаміну С і клітковини".