Чому варто використовувати російські гойдалки замість The America ATH Organics

Російські махи гирями - це дуже ефективний функціональний рух, який викликає збільшення м’язів та сили, а також аеробні переваги.

Це не ваша типова складова вправа будь-якими способами, але це добре. Різноманітність ваших тренувань пропонує багато переваг, окрім простого естетичного вигляду.

Зараз двома загальноприйнятими варіаціями гойдалок - це російські гойдалки та американські гирі. Але ми обговоримо обидва і пояснимо, чому російські гойдалки для гирі є кращим варіантом для більшості людей ...

ЩО ТАКЕ РОСІЙСЬКИЙ СВІНГ КЕТЛЕТБЕЛЛ ПРОТИ. АМЕРИКАНСЬКИЙ КОТЛОВИЙ ЗВИНГ?

Ці варіації схожі в нижній половині руху, але різниця полягає в діапазоні руху з американською варіацією.

Російські гирі гирі це майже те, на що ми знаємо, як виглядатиме гойдалка. Махи складаються з розмахування тягарем між ніг і підняття його приблизно до рівня підборіддя, використовуючи стегна як шарнір для переміщення ваги.

Наполегливо рекомендуємо починати з російських махів гирями, перш ніж навіть робити спроби американської.

Американські гирі для гирі, гойдалки вище російських. Замість того, щоб натискати гирю до підборіддя, ви піднімаєте її над головою.

стегна все ще є центральним центром цього руху, щоб забезпечити спину, наскільки це можливо.

Вам потрібно мати рухливість і гнучкість у верхній частині тіла, щоб ефективно зробити цю варіацію.

Зараз американські гойдалки більше працюють на пастки та дельтоїди, ніж російські гойдалки?

Можна точно стверджувати, що додатковий обсяг рухів активізує ці м’язи далі. Однак будь-які відмінності, ймовірно, будуть загалом дуже незначними, за винятком переваг сили від накладних частин руху.

СВІНГОВІ ТЕХНІКИ

Давайте переглянемо методи кожної вправи. Завжди важливо використовувати хорошу форму, щоб оптимізувати рух і запобігти травмам.

РОСІЙСЬКА КИТЛЕБЕЛЛОВА СВІНГ

Почніть з гирі на підлозі прямо перед вами для кожного варіанта. Ви хочете, щоб стегна використовувались як шарнір, а не спиною, щоб підняти вагу вгору. Це забезпечить вам уникнення болю та травм.

Зігніть коліна і тримайте тулуб вертикально, випрямивши спину.
Візьміть гирю двома руками і розмахуйте нею між ногами, доки вона трохи не сягне за ваше тіло. Ваша спина повинна бути нахилена вперед майже паралельно підлозі.
Потім підніміть стегна вгору і одночасно розмахуйте гирею вгору, щоб вона зафіксувалась. Ваші руки повинні закінчуватися десь паралельно землі, і ви повинні рухатись вгору через п'яти.
Дозвольте гирі опуститися назад між ніг і повторіть рух.

АМЕРИКАНСЬКИЙ КВІТЛЕБЕЛЬ СВІНГ

Зберігайте пряму спину і зігніть коліна, а потім обхопіть гирю двома руками.
Тепер, покрутіть ним між ніг, наскільки це можливо, і використовуйте стегна, щоб підняти гирю вгору, коли ви махаєте нею над головою.
Дайте гирі контрольовано опуститися вниз і повторіть рух, використовуючи імпульс.

ПОРАДИ:

Опануйте російські гирі, перш ніж спробувати американські.
Зосередьтеся на відкиданні стегон, щоб зафіксувати гирю вгору під час російських гойдалок.
Ніколи не використовуйте спину для виконання руху.
Не виконуйте американську варіацію, якщо у вас немає повної рухливості плечей та/або повного розширення грудної клітки.

ВІДРІЗНИЦТВА.

Відмінності між обома варіантами гойдалок на гирі зводяться до діапазону рухів. Нижня половина кожного руху почнеться з маху між ногами. Ви використовуєте стегна як шарнір, а потім клацаєте гирею вгору.

Але гиря досягає рівня підборіддя з російською варіацією, а гойдалки в американському стилі вимагатимуть більшої рухливості плечей, щоб отримати гиру над головою.

Плюси російських гойдалок KETTLEBELL

Більш безпечно для більшості людей
Потрібна менша рухливість плечей

ПЕРЕВАГИ РОСІЙСЬКИХ КЕТЛЕБЕЛЛІВ СВІНГ

Російські гирі для гирі ідеально підходять для спортсменів, які хочуть включити гойдалки KB у свої тренування, але можуть мати не дуже хорошу рухливість плечей або грудної клітки.

Російські гойдалки KB мають менший діапазон рухів, ніж американські, що викликає більший опір і жорсткіші тренування.

Це, природно, більш вигідно для гіпертрофії через можливість частіших прогресивних перевантажень. Хоча, ми точно не віримо, що вся справа у вазі, яка використовується під час вправи.

Хороша форма необхідна, а функціональні рухи найкраще здійснювати за допомогою більшого обсягу рухів.

Однак обсяг рухів для кожного індивідуума різний.

МІНУТИ АМЕРИКАНСЬКОГО СВІНГУ

Американські гойдалки KB вимагають щільного зчеплення у верхньому положенні, що збільшує стрес та рухливість, що може призвести до травми при неправильній техніці.

Спільні запитання + ВІДПОВІДІ

З: ЯКІ М'ЮЗИ ПРАЦЮЮТЬ РОСІЙСЬКІ КИТЛЕТБЕЛЛІ?

A: Махи для гирі працюють на декількох м’язах, тому це такий ефективний і бажаний рух.

Ваш задній ланцюг (задня частина тіла) - це велика цільова область для цієї вправи, а також ваша основна та інші підтримуючі м’язи.