Чому втрата ваги застоюється; Bellabeat
Як люди, ми всі випадково потрапляємо в колії, хоча ми не любимо в цьому визнавати. У нас у природі застрявати, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на просування вперед. Люди - це істоти за звичкою, тому, мабуть, не дивно, що застрявання трапляється, коли ми теж намагаємось схуднути. Іноді ваги просто зупиняються, і ми застрягли. Коли це трапляється, ви досягли того, що фахівці з фізичних вправ та дієтологи називають плато схуднення.
Чому трапляється плато для схуднення?
Плато для схуднення трапляється, тому що наше тіло неймовірно пристосоване та розумне. Після кожного тренування організм стає сильнішим та ефективнішим, що спалює калорії. Після того, як ви починаєте скидати вагу, ваше тіло пристосовується до цього, вимагаючи менше калорій, ніж це було раніше. І пошук балансу може бути трохи складним.
На щастя, є кілька дуже простих способів активізувати ваш метаболізм і знову почати втрачати кілограми. Ось деякі способи боротьби з плато для схуднення.
1. Переоцініть свої потреби в калоріях
Швидше за все, вам потрібно буде скорегувати споживання калорій, якщо ви хочете подолати плато втрати ваги. Оскільки ваша маса тіла стає менше, ваше тіло потребує менше калорій для обслуговування. Якщо ви з'їсте стільки калорій на дев'яносто дня свого шляху до втрати ваги, скільки ви їх зробили в перший день, ви більше не зможете втратити вагу. Можливо, ви втратили вагу при поточному споживанні, але вам може знадобитися менше їсти, щоб досягти більшого дефіциту калорій. У таких ситуаціях вам потрібно скоротити зі свого раціону 100-200 калорій на день і подивитися, як реагує ваше тіло (і шкала).
2. Подумайте про свою каву
Це особливо важливо, якщо ви любите пити каву солодкою, з молоком, з піною або якщо вам подобається пізня та інша вишукана (і калорійна) різновид кави. Якщо ви любите каву, спробуйте замінити каву на звичайну каву з молоком і отримайте необхідний кофеїн без додавання цукру. Ви також можете спробувати перейти на зелений чай. Це було доведено настільки корисним для дієтичного плато, оскільки воно містить жировимісні сполуки, які називаються катехінами, які борються з жиром на животі за рахунок активізації метаболізму та прискорення здатності печінки спалювати жир. Перехід від кави до зеленого чаю може бути якраз тим, що потрібно вашому організму, щоб повернутися до шляху до успіху в схудненні.