Чому здоров’я кишечника може бути вашим секретом для досягнення зоряного тренажерного залу; Людина багатьох
Чому здоров’я кишечника може бути вашим секретом для досягнення зоряного тренажерного залу
Якщо ви потрапили на пандемічне плато у своїх досягненнях у тренажерному залі, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що це, мабуть, не недостатня сила підйому, що робить вас брудними. Натомість здоров’я кишечника може бути підлим питанням, яке зменшує вашу здатність додавати значні м’язи та метаболізувати жир. Незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на кидання тягарів і бурчання, як божевільний, ви продовжуватимете боротися у своїх естетичних зусиллях, поки не зцілите своє здоров’я в кишечнику. Отже, якщо ви хочете знати, як підвищити свою працездатність у тренажерному залі, ви повинні знати, як поліпшити здоров’я кишечника.
Мікробіом кишечника
Розуміння ролі здоров’я кишечника у регулюванні засвоєння організмом поживних речовин та вітамінів має важливе значення для забезпечення роботи вашого внутрішнього двигуна з оптимальною продуктивністю. Першим кроком у навчанні покращення здоров’я кишечника є боротьба з мікробіомом. "У кишечнику людини мешкають трильйони мікробів - хтось корисний для здоров'я, а хтось не дуже добре", - розповідає дієтолог і посол дядька Тобі Кетлін Аллеум "Людині багатьох". «Ці мікробні спільноти, які населяють вашу кишку, спільно відомі як мікробіоми, неймовірно потужні і виконують ряд функцій, критичних для нашого здоров’я та добробуту. Крім перетравлення та вилучення поживних речовин з їжі, яку ми їмо; вважається, що ці мікроби відіграють ключову роль у метаболізмі, засвоєнні поживних речовин, сні та регулюванні імунної системи ".
Здоров’я кишечника для фітнесу
Коли справа доходить до покращення результатів у тренажерному залі або на треку, дієта відіграє важливу роль. Ми знаємо, що добре харчуватися і дотримуватися регульованого прийому макроелементів є високоефективним методом підвищення загальної фізичної форми, але включення здоров’я кишечника у свій план дієти є важливим для довгострокового успіху.
“Зв’язок між здоров’ям кишечника та фізичною формою є двостороннім. Основна функція кишечника полягає в перетравленні їжі та засвоєнні поживних речовин », - говорить Аллеом. «Отже, варто звертати увагу на речі, які можуть вплинути на засвоєння поживних речовин, зокрема на те, що ви їсте, щоб допомогти підтримувати здоров’я кишечника. Коли ваш мікробіом в кишечнику знаходиться в рівновазі, це сприяє підвищенню рівня енергії, що може перетворитись на кращі показники, регулюючи обмін речовин, зменшуючи втому та посилюючи відновлення ”.
Крім того, врахування стану здоров’я кишечника під час складання дієтичного плану може допомогти вам краще вирішити поточні проблеми. Додаючи певні продукти у свій раціон та обмежуючи інші, ви можете взятися за створення структурованого розпорядку, який значно зміцнить вашу загальну фізичну форму.
"Суттєві зміни у вашому розпорядку фізичних вправ або рівні фізичної форми можуть змінити мікробіом кишечника, який потім впливає на реакцію вашого організму на фізичні вправи, включаючи запальну реакцію та відновлення тканин", - говорить Аллео.
Поглинання поживних речовин
Ще однією ключовою перевагою позитивного здоров'я кишечника є посилене засвоєння поживних речовин. Ваші кишкові бактерії є головними у прагненні вашого організму зберегти здоров’я та позбутися шкідливих хвороб. "Оптимальне засвоєння поживних речовин залежить від здорового кишечника", - говорить Аллео. «« Корисні »бактерії (пробіотики), які живуть у кишечнику, допомагають підтримувати наше загальне здоров’я, передаючи сигнали нашому мозку та працюючим м’язам. Наприклад, корисні кишкові бактерії (пробіотики) допомагають розщеплювати харчові волокна, як ті, що містяться у вуглеводах. Багато кишкових бактерій розщеплюють не засвоювані вуглеводи до коротколанцюгових жирних кислот, які можуть використовуватися організмом як джерело поживних речовин, але також відіграють важливу роль у роботі м’язів ".