Скільки цукру можна їсти щодня за допомогою макродієтного плану IIFYM для швидкого схуднення • IIFYM • Обчисліть
Скільки цукру можна взяти, якщо він відповідає вашому раціону макросів
З-поміж 150 тис. Клієнтів, з якими наші макро-тренери працювали протягом багатьох років, питання «Скільки цукру можна з’їсти» постає найбільше.
Я особисто відповідаю на це запитання в наших викликах коучингу Legacy Group частіше, ніж я пам’ятаю.
Однією з найбільших переваг дієти «Якщо це відповідає вашим макросам» є стійкість. Врешті-решт, чого, на вашу думку, легше дотримуватися протягом 5+ місяців, їсти ту саму нудну здорову їжу, день у день, або їсти улюблену їжу, одночасно спалюючи жир стабільним та передбачуваним темпом? Для того, щоб відповісти на це запитання, не потрібен ракетолог!
Хочете, щоб конус морозива в спекотний день літа?
Турбується про їжу в чистоті, втрату ваги та про всі проблеми, пов’язані з отриманням тіла вашої мрії?
Ми охопили вас і ваші макроси!
Все, що нам потрібно зробити, це переробити його у ваш макро план. У IIFYM та гнучкому харчуванні дієти дійсно нічого не обмежують. Це означає, що незалежно від вашої тяги до їжі, ви можете поступитися і задовольнити цей потяг до тих пір, поки макроси вписуються у ваш щоденний розподіл макросів з втратою жиру.
Тепер, з урахуванням цього, чи є межа? Скільки ви дійсно можете з’їсти, перш ніж побачите, як шкала зростає?
Здоровий глузд підкаже вам, що якщо ви живете нічим, крім гамбургерів, картопляних чіпсів та цукерок протягом решти місяця, ви не будете виглядати чи відчувати себе так чудово.
Більшість людей знають, що навіть якщо ці продукти дозволяються при гнучкому харчуванні, їх, мабуть, слід вживати в помірних кількостях. Особливо, якщо спортивні результати - одне з ваших міркувань.
Але яка конкретно справа з цукром? Скільки цукру можна з’їсти під час відстеження макросів або принаймні ... підрахунку калорій (так, я це сказав .)
Бачите, більшість дієт там сильно обмежують цукор - або просять уникати його якнайкраще. Чи те саме саме з підходом «Якщо це відповідає вашим макросам»?
Давайте детальніше розглянемо цукрові та макро дієти, щоб ви могли повністю зрозуміти це питання.
Рівні глюкози цукру та крові
По-перше, найбільшою проблемою, яка виникає при споживанні цукру на будь-який підхід, є вплив, який він має на рівень глюкози в крові. Цукор потрапляє у вашу систему, і негайно відбудеться каскад подій, що включає виділення вашою підшлунковою залозою великої дози інсуліну, котра робота полягає в тому, щоб увійти і вивести зайву глюкозу з крові.
Ваше тіло жорстко регулює рівень глюкози в крові, тому в будь-який час, коли воно піднімається вище, ніж повинно бути, ви можете бути впевнені, що існують механізми для зниження рівня цукру в крові до норми.
Коли інсулін потрапляє в систему, він виділяє цю глюкозу і переносить її на зберігання. Місце для зберігання? Ви здогадалися - жирові клітини вашого тіла.
Тепер пам’ятайте, що це станеться лише в тому випадку, якщо:
А. Твоєму тілу не потрібний вхідний цукор для використання як безпосередньої енергії.
B. У ваших м’язових тканинах немає місця для зберігання цукру (як м’язового глікогену).
Тож часом вживання цукру під час вашої макро дієти насправді може бути корисним. Наприклад, додавання цукру до вашої дієти відразу після тренування, коли ваші м’язи вичерпуються в м’язовому глікогені, насправді може допомогти прискорити процес відновлення, відновити цей глікоген і підготувати вас до наступного тренування. Не чекайте від цього дива, але з часом найменші зміни можуть скластися, тому, якщо вам потрібні всі переваги, які ви можете знайти, час прийому їжі може бути важливою!
Але їсти цукор, коли все, що ви робили, сидіти цілими днями на дивані, не так добре.