Чотири прості вправи всього за 3 хвилини до сну, щоб схуднути ноги
Не кожен схильний до фізичних вправ щодня. Більшість жінок стикаються з обмеженнями через сім'ю та роботу, залишаючи мало часу, щоб приділяти увагу собі. Однак якщо ви знаєте, як застосувати правильні хаки у своєму житті, ви можете легко підкрастись до цього точного тренування, щоб отримати бажаний ефект на своєму тілі, наприклад, ці прості вправи для схуднення ніг, які можна виконувати безпосередньо перед сном. Насправді, чи не звично вам піднімати ноги на стіну, розмовляючи в камері з другом? Чому б не отримати тренування в той час. Це займає всього 3 хвилини.
Відданість та відданість є ключем до розробки
Важлива відданість і відданість фітнесу та фізичним вправам. Незважаючи на те, що повсякденні тренування можуть вас нудити, все одно вам потрібно приділити багато часу, якщо ви хочете отримати таку чудову фігуру. Ось чому експерти з тренувань, такі як Трейсі Андерсон, розробили найкоротші короткі тренування для жінок, щоб схуднути ноги та спалити жирові відкладення на колінах, внутрішній частині стегон і литок. Вони також тренують передню і задню частину ваших ніг і є справді короткими вправами, які не займуть вашого часу. В кінці статті ви також дізнаєтесь, як запобігти втомленості і менш набряклості ніг.
Джерело зображення: khoobsurati.com
Що потрібно для початку
Насправді вам не потрібно нічого починати, крім свого ліжка, оскільки це тренування було призначене для виконання саме тоді, коли ви збираєтеся вийти на пенсію. Це займає всього 3 хвилини, і це слід робити перед сном і один раз після пробудження вранці. Робіть це щодня і бачите результати через місяць або 45 днів.
Джерело зображення: wiemy.to
1Тонуйте передню частину стегон
Ця вправа працює і навіть тонізує передню частину ваших ніг, включаючи коліна, прес і стегна. Ви також отримуєте ефект на прес, що є додатковим бонусом.
Джерело зображення: brightside.me
Перша позиція
Ляжте на спину, піднявши ноги прямо вгору, утворюючи кутом дев'яносто градусів кутом. Покладіть руки по обидва боки тіла і носками, спрямованими прямо вгору; зігніть коліна по одному. Не згинайте коліно ноги, прямо вгору. Тепер поверніть ноги назад у перше положення і тримайте стегна підтягнутими та напруженими. Повторіть ще раз 10 разів для кожної ноги.
Якщо вам стає тепло в м’язах, це означає, що ви робите це правильно.
Зауважте: у першому вихідному положенні не згинайте коліна.
Джерело зображення: www.polubione.pl