Чотирихвилинне кардіотренування ви можете обійтися без будь-якого обладнання САМО
Це відчують ваші верхні та нижні частини тіла.
Одне, що затримало мене під час цієї сюрреалістичної пандемії COVID-19, - це переміщення мого тіла. Як я виявив, кожне дрібне заняття допомагає - і це 4-хвилинне тренування нічим не відрізняється.
Невеликі заходи, включаючи безпечні заходи на свіжому повітрі, такі як 10-хвилинна прогулянка по моєму сусідству (звичайно, практикуючи безпечне соціальне дистанціювання) або швидкі основні тренування у моїй спальні, зробили чудеса, щоб підняти настрій і перефокусувати мою увагу. Це величезно, оскільки між тривогою щодо поточної глобальної пандемії та психологічним дивацтвом притулку на місці важко відрізнити ранки від обіду та будні від вихідних. Але тренування допомогла мені дотримуватися видимості нормальності.
Ця 4-хвилинна тренування, створена для САМ тренером знаменитостей Еріном Опреа, допомагає забезпечити ефекти, що піднімають настрій, монотонність, які всі нам зараз потрібні.
У цьому надкороткому тренуванні є що любити: воно вимагає нульового спорядження, воно працює одночасно з кількома групами м’язів, підбиває пульс - і ви можете виконати його приблизно за стільки ж часу, щоб вибрати ваш наступний випивка Netflix (або, ви знаєте, перейдіть із денних штанів йоги на нічні штани йоги).
Іншими словами, це не залякуючий, цілком здійсненний спосіб привести ваше тіло в рух прямо зараз.
Цей дуже короткий сеанс поту - це тренування Табата, стиль високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), який чергує 20 секунд роботи з максимальними зусиллями, а потім 10 секунд відпочинку. Ця 30-секундна послідовність повторюється вісім разів протягом чотирьох хвилин.
"Я люблю Табатас", - розповідає ОПРЕ Опреа, яка протягом 11 років тренувала Керрі Андервуд і в даний час працює з Марен Морріс, Келсі Балеріні та Кейсі Масгрейвз. Це весело, універсально, ефективно та швидко, - розповів раніше SELF тренер із Нешвілу.
Розгляньте це конкретне тренування "Табата", яке передбачає чотири різні ходи, приблизно 7 з 10 з точки зору загальної інтенсивності, говорить Опреа. Послідовність насамперед націлена на ваші ноги, грудну клітку та трицепс, але ви також зможете пробратися до сідниць, серцевини та плечей. І оскільки перший хід в ланцюзі - стрибок на присіданні - включає стрибки, ви також отримаєте дозу кардіо, - каже вона.
Тож, незважаючи на те, що це всього чотири хвилини, не сподівайтесь, що це буде суворістю: якщо ви правильно робите рухи і штовхаєте себе під час робочих інтервалів, ви точно відчуєте, як працюють ваші м’язи, говорить Опреа. (Звичайно, якщо ви хочете отримати ще більший виклик, ви можете повторити чотирихвилинну послідовність кілька разів. Просто відпочиньте одну хвилину між раундами - і переконайтеся, що ви зробите водну перерву, якщо потрібно, тоді теж, говорить Опреа)