Ці ноги були створені для прогулянок Здоров’я та благополуччя The Guardian
Він не вимагає передплати на тренажерний зал, жодного спандексу, лайкри чи підігрівачів нігтів, і це заняття, до якого навіть найфобічніша людина може бути не проти. Отже, яка остання тенденція до фізичних вправ, яку нам пропонується прийняти заради нашого здоров’я та стрункості стегон? Щоденна прогулянка. На початку цього місяця LA Times передбачила, що піші прогулянки будуть найбільшою тенденцією цього року в фітнесі, і що ми будемо виходити на тротуари в полчищах, подібних до бігу під бігом 1970-х. Дійсно, гучних персональних тренерів по обидва боки Атлантики тепер можна помітити, як вони ходять своїх клієнтів по парках та тротуарах.
Люсі Найт, автор книги «Ходьба для схуднення» (Кайл Кеті, £ 12,99), каже, що користі від ходьби незліченна. Ви використовуєте майже ті самі м’язи, що і біг - зміцнюючи підколінні сухожилля, квадрицепси, клубово-м’язи м’язів передньої частини стегон, литки та м’язи сідничної м’язи при кожному кроці - але діяльність набагато добріша для суглобів. "Це не сильно впливає діяльність", - каже вона. "Отож, хоча він зміцнює та стабілізує м’язи навколо основних суглобів, зменшує знос хряща та мінімізує ризик травмування суглобів". Дослідники також не сумніваються в тому, що відродження щоденних прогулянок для зміцнення здоров'я є вкрай необхідним. "Люди були розроблені для того, щоб ходити", - говорить Джеймс Левін, професор медицини в медичному коледжі клініки Мейо в Міннесоті, який вивчав переваги. "Ми провели 7 мільйонів років своєї історії, гуляючи, і ось раптом ми сідаємо. Це робить глибокий вплив на наше здоров'я".
Щоденна прогулянка була пов'язана зі зменшенням ризику серцевих захворювань, раку, остеопорозу та діабету. А дослідження показали, що ширший набір розладів - від статевої дисфункції до зниження когнітивних функцій - може також допомогти швидка прогулянка навколо кварталу. Дійсно, Джоанн Менсон, професор медицини Гарвардського університету, описує щоденну прогулянку як "найближчу до чарівної кулі, яку ви знайдете в сучасній медицині. Якби існувала таблетка, яка могла б знизити ризик хронічного захворювання хвороба, як ходіння, тоді люди вимагали б про це ".
Техніка
Сновидіння під час вітрин не допоможе вам пройти шлях до фітнесу, говорить Найт. Натомість вона пропонує вдосконалити вашу техніку силової ходьби. Станьте високо, тримаючи руки за боки, і потягніть пупок до хребта, щоб ваші основні м’язи працювали. Фокусуйте очі на 5-6 метрів вперед і тримайте плечі розслабленими. Зігніть лікті під кутом 90 градусів і злегка зачепіть руки, а не стискаючи кулаки. Ведучи п'ятою, зробіть крок вперед правою ногою і рухайте руками в опозиції (тобто коли ваша ліва рука рухається вперед, права рухається назад). Перенесіть свою вагу через п'яту правої ноги. "Типовою помилкою є те, що дозволяти рукам махати з боку в бік, а не назад і вперед", - говорить Найт. "Ходьба з прямими, жорсткими руками - ще одна погана практика. Набагато важче ходити з будь-якою швидкістю без рушійних рухів".