Ці вправи спалюють тонну калорій за короткий проміжок часу
Не всі ми налаштовані на марафони та інші екстремальні форми вправ. Зрештою, напружене життя вимагає тренувань, які швидко розсмоктують калорії. Жодні вправи не обіцяють дива, але наступні надефективні тренування можуть спалити серйозні калорії за 30 хвилин. Одна вправа навіть швидко спалює 500 калорій (стор. 10).
1. Домкрати, що стрибають
Вам не потрібен вишуканий тренажерний зал, щоб спалювати калорії. Включення стрибкових домкратів у ваше тренування призведе до того, що ваша серцево-судинна система отримає верхню форму. Якщо ви важите 150 фунтів, ви можете спалити близько 153 калорій, роблячи стрибки в домкратах в помірному темпі, повідомляє HealthStatus.com.
Далі: Ви можете робити цю вправу прямо у своїй вітальні.
2. Burpees
- Згорілі калорії: 300 калорій
Ви, мабуть, знайомі з цим кроком. Для одного представника присідайте, відводьте ноги назад і приземляйтеся в положенні віджимання. Виконайте віджимання, потім підскочіть ногами назад до рук і стрибніть вгору для одного повторення. Здоров’я каже, що бурпес спалює 300 калорій за 30 хвилин. Якщо ви хочете виклик, спробуйте варіант.
Далі: Робіть це ефективне тренування крок за кроком.
3. Підйом по сходах
Споживання спалаху майже 300 калорій за півгодини, підйом по сходах є "однією з найкраще зберігаються таємниць у превентивній медицині", повідомляє New York Times. Навіть повільно піднімаючись у політ, ви спалите в два-три рази більше калорій, ніж жвава ходьба по рівній землі. Якщо у вас є сходинка для сходів, ви можете навіть включити інтервальне тренування в підйоми. Цей посібник від Self - це хороший старт.
Далі: Гойдайте нею, як Серена, щоб швидко спалювати калорії.
4. Теніс (одиночний розряд)
Вам не потрібно працювати так важко, як Роджер чи Венера, але, схопивши ракетку та побігавши навколо тенісного корту, ви швидко приведете себе у форму. Одиночний теніс передбачає набагато більше рухів, ніж парний, оскільки це лише ви проти вашого суперника. За 30 хвилин ви можете спалити понад 350 калорій.
Далі: Додатковою перевагою цього тренування є чудовий відпочинок на свіжому повітрі.
5. Піші прогулянки
Згорілі калорії: 318 калорій
Легкий похід змушує вас рухатись, але ходьба з пачкою включає кардіотренування та силові тренування у ваше тренування. Ви можете починати з малого з милі або двох піших прогулянок і додавати відстань та висоту, зміцнюючи ноги, спину та серцевину.
Далі: Уповільнюйте, щоб пришвидшити спалювання калорій.
6. Бігові інтервали
- Згорілі калорії: 321 калорія
Чергуючи біг та спринт, легше відстежувати на біговій доріжці, але це можна робити і на вулиці. Створений Тейлором Райаном, C.P.T., цей інтервальний план може спалити до 500 калорій за 30 хвилин. Спробуйте "комфортний біг" замість трихвилинної частини бігової доріжки і пройдіть "незручно швидко/на межі повного спринту" для коротших сплесків.
Далі: Цей хід не такий важкий, як сходження на гору.
7. Альпіністи
- Згорілі калорії: 360 калорій
Це тренування для всього тіла чудово підходить для вашого ядра. Вставте в положення дошки. Підведіть ліве коліно до грудей, а потім швидко поверніть його назад. Зробіть те ж саме з правою ногою. Намагайтеся рухатися якомога швидше за належної форми, ніби ви біжите на місці. Ви можете спалити близько 50 калорій за три підходи по 15-20 повторень, залежно від вашої швидкості. Щоб кинути виклик собі, спробуйте варіант.
Далі: Не дозволяйте нахилу вас залякувати.
8. Гірські спринти
Якщо ви не любите тривалих бігів, спробуйте інтервали на пагорбах. Світ світу бігуна має чудовий приклад, який вимагає 40-80-метрового пагорба (на біговій доріжці додайте нахил і прагніть бігати з інтервалом від 10 до 20 секунд). Біжіть на пагорб зі швидкістю 50% від вашої максимальної швидкості, потім біжіть назад, і зробіть це п’ять разів. Далі, біжіть на пагорб із 80% вашої максимальної швидкості та бігайте назад два-три рази. Нарешті, спринттесь на пагорб якомога швидше, і бігайте назад. Повторіть послідовність 10 - 20 разів, щоб спалити 250 калорій за 30 хвилин.