Цілі йоги Як освоїти штатив на штативі
Не потрібно бути серйозним йогом, щоб опанувати штатив на голові або отримати від цього великі переваги. "Багато людей бачать, як інші студенти роблять стійку на голові, і вважають, що це неможливо, але, маючи відповідні інструменти, кожен може навчитися це робити", - говорить Дженні Фінкель, сертифікований інструктор з йоги та фітнесу в Чикаго, місцевий посол Fitbit "І це дуже розширює можливості та захоплює, коли ви це зробите".
Більше того, вміння тримати стійку на голові формує не тільки вашу впевненість, але й вашу основну силу та координацію, вважає Фінкель. Доданий бонус: Це дає вам нову перспективу: "Коли ти фізично перевернутий, ти можеш побачити світ під іншим кутом".
Чи готові ви спробувати штатив на штативі?
Є кілька орієнтирів, які можуть допомогти вам відповісти на це питання, каже Фінкель. Перш за все, ви повинні вміти тримати дошку протягом однієї хвилини. Ви також повинні мати солідну позу чатуранги та воїна III.
Після того, як ви їх закінчите, перейдіть до освоєння того, що Фінкель називає «фокусом королеви краси». Для цього балансуйте на голові важкий пробковий блок або книгу в твердій обкладинці, сидячи або стоячи. Це вчить вас тримати шию довгою - замість того, щоб підтягувати підборіддя чи вигинати шию - і це звикає до відчуття тиску на голову, говорить Фінкель.
Як зробити стійку на голові
Готові перевернути свій світогляд? Цей покроковий посібник доставить вас туди. Почніть з кроку 1 і переходьте до наступного кроку лише тоді, коли зможете зберегти належну форму. Щоб отримати додаткову підтримку, поверніться до стіни або попросіть друга помітити вас.
Потрапіть на дошку для передпліччя, але тримайте йогу - в ідеалі пробку, оскільки вони важчі - між стегнами трохи вище колін. Це змушує вас активувати м’язи ніг і дає глибше відчуття залучення ядра. Тримайте позу від п’яти до восьми вдихів або приблизно 30 секунд до хвилини.