Цілісне консультування з питань харчування - це ваші страви, що впливають на ваш блог про терапію настрою
Оскільки все більше спеціалістів з охорони психічного здоров’я сприймають цілісний погляд на самопочуття, роль їжі та дієти залучає все більше уваги. Численні дослідження показують зв'язок між більш здоровим харчуванням та меншою частотою депресії, тривоги та інших проблем психічного здоров'я.
Прагнучи розробити індивідуальні оздоровчі плани, клініцисти часто співпрацюють із спеціалістами з питань харчування, які можуть допомогти людині на основі їхніх конкретних потреб. До спеціалістів харчової галузі можуть входити дієтологи, зареєстровані дієтологи та інші, які пропагують здорову кухню.
Якщо ви думаєте, що ваша їжа може впливати на ваш настрій, почніть з оцінки їжі, а потім обговоріть це зі своїм терапевтом.
Як вести журнал про їжу
Ідея ведення обліку того, що ви їсте, полягає в тому, щоб помітити, чи існує взаємозв'язок між тим, що ви їсте, і тим, що ви відчуваєте.
Знайдіть терапевта
- Зверніть увагу на конкретну їжу, яку ви їсте, і на те, як ви почуваєтесь після їх вживання. Як виглядає ваш типовий день? Слідкуйте за часом, коли ви їсте, і як ви почуваєтесь відразу після їжі, а також через годину після закінчення трапези. Наприкінці дня зауважте, наскільки ви енергійні чи мляві, чи тренувались ви і як довго.
- Відстежуйте схеми закусок і запитуйте себе, що їх викликає. Ви перекушуєте, бо зголодніли? Або тому, що ви в стресі чи нудьгуєте? Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти обробити ці закономірності.
- Які ваші думки/почуття/сімейні повідомлення щодо їжі? Чи існують у вас певні думки чи асоціації щодо певної їжі? Може бути корисно обговорити це зі своїм терапевтом, щоб вивчити ваші дитячі спогади про їжу.
- Якщо ви помітили, що пиячите або обмежуєте споживання їжі, перевіртесь із собою, чи немає повідомлень про власну цінність і цінність на основі ваги. Багато людей борються з цими проблемами на основі зображень та повідомлень у ЗМІ, і може бути корисно поговорити через них у безпечному просторі кабінету терапевта.
Пошук спеціаліста з харчування для роботи з вами
Багато традиційних програм консультування не навчають практикуючих про роль їжі у психічному здоров'ї. Важливо провести самостійне дослідження і попросити терапевта вивчити ці проблеми разом з вами. Запитайте про повноваження терапевта, його підготовку та досвід роботи з подібними справами.