Ця шкідлива звичка може підривати вашу втрату ваги

Одним з найбільших міфів про схуднення за останні п’ять десятиліть є помилка в калоріях. Протягом п’ятдесяти років нам казали, що втрата ваги - це показник енергії на противагу енергії, і тому, щоб схуднути, ви просто маєте дефіцит калорій. Протягом 1970-х та 1980-х років це призвело до великої кількості дієт для підрахунку калорій, легких або нежирних продуктів, таких як продукти, і популярності байдикування у тренажерному залі, щоб спалити тисячі калорій.

може

Останнім часом ми нарешті побачили повернення до здорової цільної їжі, замість голодування, але може бути важко відмовитися від звички підраховувати калорії або навчитися того, що ви завжди вважали істинним. Але насправді підрахунок калорій і, отже, вживання недостатньої кількості їжі насправді може повністю підірвати ваші цілі щодо схуднення.

Нижче я поділяю чотири найбільші звички, які можуть підірвати вашу втрату ваги.

Калорії не створюються рівними

Наші макроелементи (наприклад, вуглеводи, білки та жири) виробляють різні гормональні реакції, а отже, і метаболічні середовища, які або сприяють, або стримують накопичення жиру.

  • Вуглеводи еквівалентні білку в енергії, але при надмірному вживанні можуть призвести до хронічно підвищеного рівня інсуліну. Це рецепт накопичення жиру. У довгостроковій перспективі це створить інсулінорезистентність, попередник ожиріння та діабету. Правильний баланс макроелементів є ключовим, і багато людей нарешті можуть схуднути, зменшивши споживання рафінованих вуглеводів і навчивши своє тіло спалювати жир для палива.
  • Жири більш ніж вдвічі перевищують енергію вуглеводів та білків, але пропонують насичення та гормональний контроль - запоруки тривалої втрати жиру (за винятком рафінованих рослинних олій та звичайних жирів). Харчові продукти з низьким вмістом жиру відходять у минуле. Вони не є цілісними продуктами, і в більшості випадків вони містять більше цукру, ніж повножирна версія. Збільшення споживання здорового жиру (разом із зменшенням кількості рафінованих вуглеводів) може здатися протиінтуїтивним, але правильні типи дієтичного жиру допомагають вашому тілу спалювати жир для палива.