Далеко інфрачервона сауна Переваги, ризики, протипоказання
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Дальні інфрачервоні сауни набули популярності в тренажерних залах, спа-центрах та інших місцях по всьому світу. Через спосіб роботи інфрачервоні сауни пропонують переваги, яких не мають інші традиційні сауни. З огляду на це, твердження про здоров’я та красу, пов’язані з інфрачервоними саунами, не завжди підкріплені потужною наукою.
Що таке інфрачервоний?
Далекі інфрачервоні сауни забезпечують переваги, нагріваючи тіло безпосередньо, а не нагріваючи повітря навколо вашого тіла. Ці кімнати часто описуються як кімнати інфрачервоної теплової терапії, оскільки нагрівальні елементи відображають тепло у вигляді світла безпосередньо на тілі користувача.
У далекій інфрачервоній сауні близько 20 відсотків тепла йде на нагрівання повітря, а інші 80 відсотків безпосередньо нагрівають ваше тіло. Це сяюче тепло проникає в шкіру глибше, ніж традиційні сауни.
Оскільки повітря навколо вашого тіла не нагрівається, багато людей вважають, що інфрачервоні сауни є більш терпимими, ніж традиційні сауни. Насправді температури в інфрачервоних саунах значно нижчі, ніж у традиційних саунах.
Далека інфрачервона - найпоширеніший тип інфрачервоної сауни, але також доступні сауни повного спектра, які забезпечують близьку, середню та дальню інфрачервону енергію. Кажуть, що кожен тип енергії забезпечує різну користь
- Близькоінфрачервоне поглинається безпосередньо під поверхнею шкіри для сприяння загоєнню та активізації. Вважається, що він найкраще підходить для загоєння ран та підвищення імунної функції.
- Середній інфрачервоний проникає глибше в тканини тіла, щоб збільшити кровообіг, виділити кисень і дістатися до травмованих ділянок. Кажуть, що цей діапазон сприяє розслабленню м’язів.
- Далекий інфрачервоний діапазон - найдовша довжина хвилі. Вважається, що він проникає в жирові клітини для виведення токсинів і стимулювання обміну речовин.
У далекій інфрачервоній сауні повітря навколо вашого тіла залишається прохолоднішим, ніж у традиційній сауні. Натомість теплова енергія спрямована на тіло і забезпечує більш комфортні враження.
Як користуватися інфрачервоною сауною
Можливо, у вас є доступ до інфрачервоної сауни у вашому місцевому оздоровчому клубі або спа-центрі. Деякі з них знаходяться в кабінеті лікаря, або ви можете придбати такий для домашнього використання.
Ви будете використовувати інфрачервону сауну так само, як і традиційну, за винятком того, що температура, ймовірно, буде не такою високою. У більшості буде температура від 100˚F до 150˚F. Початківцям інфрачервоних саун слід починати з коротших сеансів (10-15 хвилин) при нижчій температурі.
Коли вам буде зручніше лікування, збільшуйте час, температуру або частоту відвідувань. Пам’ятайте про гідратування до і після сеансу, а також обов’язково дайте своєму організму час на пристосування після використання. Надто швидкий перехід із сауни може призвести до запаморочення.
Коли ви вперше користуєтеся сауною, розумно використовувати режим найнижчої температури (якщо це можливо) і проводити всередині не більше 10-15 хвилин. Зволожте до і після сеансу і рухайтеся повільно, щоб уникнути запаморочення.
Користь для здоров'я
Існує незліченна кількість переваг, пов’язаних із використанням інфрачервоних саун і загальним використанням саун. Не всі ці переваги підтверджуються високоякісними науковими доказами, але це не означає, що ви не відчуєте переваг, якщо користуєтеся сауною.
Наукові дослідження щодо використання сауни часто є незначними. Деякі з найбільш цитованих досліджень мають десятиліття, і багато досліджень проводяться тими ж дослідниками.
Великий огляд досліджень саун був опублікований у 2018 році Доказовою Додатковою та Альтернативною Медициною. Автори дослідження прокоментували стан досліджень щодо користі для здоров'я сауни.
"Регулярне сухе купання в сауні має потенційні переваги для здоров’я. Потрібні додаткові дані більш високої якості щодо частоти та ступеня несприятливих побічних ефектів. Подальші дослідження також необхідні для визначення оптимальної частоти та тривалості різних видів сауни для цілеспрямованого впливу на здоров’я та конкретні клінічні групи, які найімовірніше принесуть користь ".
Ось те, що пропонують наукові дослідження щодо використання саун загалом та інфрачервоних саун.
Втрата ваги
Втрата ваги - одна з основних переваг, на яку посилаються багато людей, які користуються або продають інфрачервоні сауни. На жаль, не існує багато вагомих доказів, що підтверджують претензії, і надані докази не завжди є якісними.
Наприклад, одна публікація від JAMA неодноразово цитувалася у статтях, що рекламують сауни.
"Людина з середньою кондицією може легко потіти 500 грамів у сауні, споживаючи майже 300 ккал, що еквівалентно бігу на 2-3 милі. Кондиціонер з кондиціонером може потіти 600-800 ккал без негативних наслідків".
Однак джерело цієї цитати часто викривлюють як дослідження. Насправді це було зовсім не дослідження. Цитата походить із коментаря, опублікованого в 1981 році, який містив деякі підтверджуючі дані, але не був рецензованим як дослідження.
Деякі рекламні матеріали стверджують, що витрата калорій може досягати 1000 калорій і більше, але вони не підтверджуються опублікованими даними.
Автор одного опублікованого огляду поставив опік калорій у перспективу. Він писав, що коли люди користуються інфрачервоною сауною, "серцево-судинний попит, обумовлений терморегуляційним гомеостазом, подібний до того, що досягається при помірному темпі ходьби. Як такий, FIRS можуть мати особливу користь для тих, хто сидить в сидячому стані через різні захворювання. як остеоартроз або серцево-судинні або респіраторні проблеми ".
Втрата води
Ще одним ключовим фактором використання інфрачервоних саун для схуднення є плутанина між втратою води та втратою жиру. Потовиділення спричиняє втрату води, тому не дивно, що люди менше важать після сеансу.
Під час типового сеансу сауни деякі повідомлення говорять, що середня жінка втрачає у воді 0,5-0,75 фунта ваги, тоді як середній чоловік втрачає 1,0-1,5 фунта. Більші тіла, швидше за все, втрачають більше ваги. Але втрати води не є стійкими.
Втрата ваги, ймовірно, може статися під час використання інфрачервоної сауни через втрату ваги води через надмірне потовиділення. Однак втрата води не є стійкою, і її не слід плутати з втратою жиру.
Детокс
Деякі кажуть, що при потовиділенні виділяються важкі метали, такі як ртуть та свинець, а також хімікати навколишнього середовища, які потрапляють в організм. Інші просувають ідею, що при потовиділенні виділяються алкоголь, нікотин, сірчана кислота та інші органічні та неорганічні сполуки.
Існує кілька доказів, що підтверджують теорію. Дослідники, які провели дослідження, опубліковане в Journal of Environmental and Public Health, повідомили, що певні хімічні речовини (миш'як, кадмій, свинець і ртуть) є помітними у поті, і тому потовиділення заслуговує на увагу при детоксикації токсичних елементів.