Дами Дон; t Бійтеся тренувань на грудях
Тренування, що включають спеціальні процедури грудей, покращать силу, поставу та впевненість у верхній частині тіла. На жаль, багато дам знижують ці грудно-вушкові вигоди від страху на основі помилкових уявлень. Ось що вам потрібно знати про вправи на грудну клітку і як вони насправді впливають на ваш — гм-та-тас.
Цей браузер не підтримує елемент відео.
По-перше, швидкий урок анатомії: Ваша грудна клітка складається з двох основних м’язів, які називаються великою грудною і малою грудними м’язами (ми просто їх просто назвемо грудними клітинами). Ті чоловічі фітнес-моделі без сорочок з величезними грудьми Кінг Конга мають дуже добре розвинений грудний майор, більший м’яз у двох. І так, у нас, жінок, ті самі м’язи грудної клітки!
Як видно в дзеркалі, вони набагато менш виражені. Вони також покриті нашими прекрасними леді-грудочками, які насправді складаються з жирових і залозистих тканин, мережі проток і лімфатичних вузлів, нервових закінчень та кровоносних судин. Їх основною функцією є, звичайно, виділення молока для годування немовлят. У фітнесі вони багато не роблять (за винятком випадків, коли важко).
Низький запас молока? Не кидайте грудне вигодовування ще
Якщо ви годуєте дитину грудьми і переживаєте, що ви не робите достатньо молока, є щось ...
Не хвилюйтеся, це не вправи для грудей, які стискають ваші сиськи
Багато жінок уникають вправ, спрямованих на грудну клітку, оскільки вважають, що їх груди зменшиться в розмірі. Деякі з вас насміхаються, але цей страх надзвичайно схожий на наші початкові сумніви щодо того, що ми стали величезними мускулистими баками під час силових тренувань; іншими словами, вони, схоже, базуються на деяких помилкових уявленнях про силові тренування загалом.
Тепер повторіть за мною: виконання лише кількох вправ для грудей не зменшить (а точніше, не зможе) розмір ваших грудей.
Вони не можуть, тому що така річ означатиме, що можна націлити жир на певні ділянки вашого тіла або “зменшити кількість плям”, що, як ми знаємо, на сьогодні є хибним. Швидше, відбувається зовсім інше: зменшення грудей є ознакою того, що жирові клітини вашого тіла скорочуються по всьому тілу.
Згадайте, що ваші груди - це переважно дві грудочки жирової тканини, що виробляє молоко, розмір яких сильно залежить від генетики, гормонів та всього цього джазу. Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь таким чином, що сприяє схудненню, ви втратите жир по всьому тілу, що неминуче призводить до зменшення живота, рук та, так, навіть сиськів. Справді, ви не можете контролювати, з яких частин вашого тіла воно буде черпати жирову енергію. Більше того, якщо для початку у вас більше жиру в організмі, ви можете сподіватися втратити більше жиру в цілому, можливо спочатку також більш швидкими темпами.