Давайте скинемо 10000 кроків! Крістен Картер Дизайн для фітнесу

Вже дуже довго було зрозуміло, що підтримувати фізичну форму означає робити 10 000 кроків на день. Багато фітнес-трекери та крокоміри запрограмовані, щоб повідомити вас, коли ви досягли цієї мети. На цьому були зосереджені конкурси та оздоровчі програми.

скинемо

Але ... отримай це! Ця ідея вперше виникла на сцені в 1965 році, коли японська компанія виготовила пристрій під назвою Manpo-kei, що означає 10 000 кроків. Крім того, японський персонаж цього пристрою виглядав ніби як хтось, що йшов. Творці цього пристрою вважали, що 10 000 кроків допоможуть людям залишатися підстриженими. Концепція схопилася, і пристрій став популярним. На цьому історія про походження 10 000 кроків закінчується.

За винятком того, що це насправді лише початок. З тих пір 10 000 кроків стали називати якимось магічним числом для підтримки здоров’я та фізичної форми. Він з’явився скрізь, включаючи багато інформаційних буклетів про охорону здоров’я.

Дослідження

Вгадай що? Не було жодного дослідження, чи це насправді так! Розум бореться.

До цього часу.

В Гарвардському блозі охорони здоров’я від 11 липня 2019 року цитується недавнє дослідження (29 травня 2019 р. У JAMA Internal Medicine), яке проводило дослідження на 16 741 жінці, середній вік 72.

Коротко, ось що вони знайшли. Жінки, у середньому близько 4400 кроків на день, мали значно нижчий рівень смертності протягом 4,3-річного періоду спостереження порівняно з найменш активними жінками, які робили близько 2700 кроків на день. Смертність поступово знижувалася, коли жінки робили більше кроків на день, перш ніж вирівнюватись на рівні 7500 кроків на день.

Ось черговий шматочок інформації. Я подивився 15 різних національних організацій, пов’язаних зі здоров’ям, які, ймовірно, мали б деякі рекомендації щодо фізичної активності. НІ ЖОДИЙ не згадував 10 000 кроків! Більшість із них пропонують 30 хвилин помірної активності в більшість днів тижня, або 2-3 дні енергійної активності, плюс силові тренування 2-3 дні на тиждень.

Щоб бути зрозумілим, більшість людей у ​​своєму повсякденному житті отримують від 2000 до 4000 кроків. Результати дослідження свідчать про те, що жінки, які робили більше кроків, докладали зусиль, щоб піти вище і далі. Можливо, саме звідси походить щоденна 30-хвилинна рекомендація. Це було б на 30 хвилин більше, ніж поза повсякденним життям.