Дебютна дієта Олімпії g30j3wk4w5qw
- Закладка
- Вбудувати
- Поділіться
- Друк
Огляд
Детальніше
- Слова: 2143
- Сторінки: 13
Бен Пакульскі ОФІЦІЙНО Дієта Олімпії 2012 р. Ласкаво просимо до останніх 3 тижнів підготовки до змагань. Причиною того, що я вирішив поділитися з вами цими файлами, є те, що саме в цей час більшість людей псують свою підготовку. Мета цього документа - не дати вам точний план для наслідування, а дозволити вам побачити тенденції та логіку того, що слід зробити за останні 3 тижні до конкурсу. Підхід, використаний у цьому документі, - це саме той підхід, який я використав під час підготовки до конкурсу «Олімпія 2012». Хоча на сьогоднішній день це не найкращі мої показники, принципи, викладені в цьому документі, логічні, розумно створені та надзвичайно ефективні. Моє недосконале кондиціонування було результатом мого надмірного підходу до тренувань і явного перетренування далеко за межі того, що моє тіло могло відновити за 3-4 дні фази вуглеводів. Зазвичай такої кількості часу достатньо. Документ починається через 3 тижні. Я був дуже близький до стану змагання вже на даний момент, маючи близько 3 фунтів жиру для втрати.
ДЕБЮТ-ДІЄТА БЕНА ПАКУЛЬСЬКОГО
Бен Пакульський ОФІЦІЙНО Дієта містера Олімпія 2012 3 тижні. Я приймаю додаткові 100-130 г вуглеводів у тренувальні дні, а потім - у нетренувальні дні. Не тренуючись, я вживаю приблизно 40-50 г додаткових жирів, щоб замінити калорії, оскільки менша кількість вуглеводів у ті дні. Ось розбивка кожного з цих днів.
ДЕБЮТ-ДІЄТА БЕНА ПАКУЛЬСЬКОГО
ВИСОКІ КАЛОРІЙНІ ДНІ НАВЧАННЯ Тиждень п’ятниці, 7 вересня - четвер, 13 вересня 2012 р. (ВИСОКІ вуглеводи/навчальні дні) ЧАС/їжа 6 ранку 12 унцій яловичина 8 унцій брокколі ЧАС/їжа 9 ранку 12 унцій біла риба 6 унцій брюссельські капуста ЧАС/їжа 10 ранку ТРЕНУВАННЯ № 1 ВРЕМЯ/їжа Полудень
ЧАС/їжа 13:00 12 унцій риба 8 унцій солодка картопля ЧАС/їжа 4 вечора 12 унцій грудка індички 6 унцій солодка картопля 6 унцій брокколі ЧАС/їжа 17:30 РОБОТА # 2 ВРЕМЯ/їжа 19:30 ВРЕМЯ/їжа 20:00 12 унцій риба 1/2 склянки лобода ТАЙМ/їжа 23:00 12 унцій стейк бізон 12 унцій брокколі або шпинату
2 г вітаміну С, 500 мг ALLMAX ALA, 25 г Aminocore BCAA, 8 г риб’ячого жиру з високим вмістом ЕРА, 2 порції зелені, 15 г суміші клітковини лушпиння псилію Кальцій D глюкарат, DIM, 3 г CLA, 3 г рідинного карнітину ALLMAX
ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ-2 Полікін, сфокусована відповідь, 2 совки амінокору, 2 совки м’язової прайм-групи 2 г віт С, 300 мг Allmax ALA, 30 г Allmax Krush, 1 совка ізоляту сироватки ISOFLEX, 20 г EAA 1500 мг глюкарат кальцію D кальцію D, DIM. 3г глікокарну
Глюкарат кальцію D, DIM, 3 г CLA, 3 г рідкого карнітину ALLMAX, 6 г риб'ячого жиру
ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ-2 Полікін, сфокусована відповідь, 3 совки амінокорму, 1 совок м’язовий прайм ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ - 2 г віт C, 300 мг Allmax ALA, 30 г Allmax Krush, 1 совок ізоляту сироватки ISOFLEX, 20 г EAA. 2 порції цитозелених 600 мг магнію, 50 мг цинку, 1000 мг бетаїну HCL, 3 г CLA
6г риб’ячого жиру, 600мг магнію, 50мг цинку, 2г віт С, 10г EAA, 15г суміші клітковини, 15г глутаміну, 100 млрд пробіотиків
ДЕБЮТ-ДІЄТА БЕНА ПАКУЛЬСЬКОГО
ДНІ НЕВЧАЛЬНИХ ВУГЛЕВОДІВ П’ятниця, 7 вересня, четвер, 13 вересня 2012 р. (Тренувальні дні з низьким вмістом вуглеводів/НЕ) ВРЕМЯ/їжа 6 ранку 12 унцій яловичина 8 унцій брокколі 2 унції горіхи макадамії ЧАС/їжа 9 ранку 12 унцій біла риба 6 унцій брюссельська капуста ЧАС/їжа 12 обід 12 унцій риба 8 унцій зелених овочів 2 столові ложки кокосової олії ЧАС/їжа 13:00 ЧАС/їжа 15:00 12 унцій грудка індички 6 унцій солодка картопля 6 унцій брокколі ЧАС/їжа 18:00 12 унцій риба 1/2 склянки кіноа 6 унцій зелена овоч ВРЕМЯ/їжа 21:00 12 унцій стейк бізона 12 унцій брокколі або шпинат 2 столові ложки оливкової олія ЧАС/їжа 23:00 15 г глутаміну, 15 г суміші клітковини, 1 совка ізофлексу, 100 млрд пробіотиків
2 г вітаміну С, 500 мг ALLMAX ALA, 25 г Aminocore BCAA, 8 г риб’ячого жиру з високим вмістом ЕРА, 2 порції зелені, 15 г суміші волокон лушпиння псилію
Глюкарат кальцію D, DIM, 3g CLA, 3g рідинний карнітин ALLMAX
1500 мг бетаїну HCL кальцію D глюкарат, DIM. 3г глікокарну
NAP 1 год кальцію D глюкарат, DIM, 3 г CLA, 3 г рідинного карнітину ALLMAX, 6 г риб'ячого жиру
2 г віт C, 300 мг Allmax ALA, 20 г EAA. 2 порції цитогренів. 600мг магнію, 50мг цинку
600 мг магнію, 50 мг цинку, 1000 мг бетаїну HCL, 3 г CLA, 6 г риб'ячого жиру, 2 г віт C. 50 мг цинку
ДЕБЮТ-ДІЄТА БЕНА ПАКУЛЬСЬКОГО
Бен Пакульський ОФІЦІЙНО Дієта містера Олімпія 2012 ДВА ТИЖНІ. Я скорочую загальний обсяг їжі за один прийом їжі, але додаю додатковий прийом їжі, щоб калорії залишалися приблизно незмінними. Хоча на цей момент я споживаю трохи менше загальних калорій.
ДЕБЮТ-ДІЄТА БЕНА ПАКУЛЬСЬКОГО
ВИЩІ КАЛОРІЙНІ ДНІ НАВЧАННЯ Тиждень п’ятниці, 14 вересня - четвер, 20 вересня 2012 р. (ВИСОКІ вуглеводи/навчальні дні) ЧАС/їжа 6 ранку 8 унцій яловичина 10 унцій брокколі ЧАС/їжа 8 рази 8 унцій біла риба, 8 унцій брюссельські паростки ЧАС/їжа 10 ранку ТРЕНУВАННЯ № 1 ВРЕМЯ/їжа Полудень ЧАС/їжа 13:00 8 унцій риба, 6 унцій солодка картопля ЧАС/їжа 14:00 ВРЕМЯ/їжа 330 вечір 8 унцій грудка індички 6 унцій солодка картопля, 8 унцій брокколі ЧАС/їжа 16:30 РОБОТА # 2 ЧАС/їжа 18:30 ВРЕМЯ/їжа 19:00 8 унція риба 1/2кубка кіноа 4 унції авокадо ЧАС/їжа 21:00 8 унцій риба, 6 унцій брокколі або шпинат ЧАС/їжа 23:00 8 унцій стейк бізона 8 унцій брокколі або шпинат
ДЕБЮТ-ДІЄТА БЕНА ПАКУЛЬСЬКОГО