Дефіцит калорій проти чистих калорій SparkPeople
CD9136158 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (66 181)
Повідомлень: 7159
28.11.11 11:10 А
Напевно, я Лулу, що надягає м’язи, ха-ха.
Відредаговано: CD9136158 за посиланням: 28.11.2011 (12:16)
UNIDENT Повідомлень: 33 498
28.11.11 2:56 А
Вона неправильна, і ви можете розглянути, що це може сказати про будь-яку іншу пораду, яку ви отримуєте від неї.
Візьмемо Саллі, Джоанну та Лулу.
Саллі страждає ожирінням. Її активність BMR + становить близько 3400 на день. Саллі з'їдає 1500 на день - майже на 2000 калорій менше, ніж вимагає її організм. Вона не робить абсолютно ніяких вправ. Її чисті калорії - 1500. Дефіцит - 1900. Ми очікуємо, що Саллі скине кілька кілограмів щотижня.
Джоанна легша, і вона трохи тренується. Її активність BMR + становить 1700, і вона робить близько 300/день у фізичних вправах. Вона з’їдає 1800 калорій на день. Її чисті калорії - 1500. Її дефіцит - 200. Джоанна повинна втрачати близько півкілограма на тиждень.
Лулу має більш агресивні цілі вправ, оскільки вона тренується до свого третього марафону. У неї трохи недостатня вага, тому вона хоче повільно набирати. Її активність BMR + становить лише близько 1400, тому що вона досить маленька і невисока. Але вона виконує в середньому близько 700 в день фізичних вправ. Вона їсть 2200 калорій на день. Її чисті калорії - 1500. Її надлишок (не дефіцит) - 100. Лулу, ймовірно, додасть трохи здорової ваги, поки вона тренується.
Усі три дівчини, які мають цілком різні цілі, мають абсолютно однакові чисті калорії, і всі вони отримають дуже різні результати.
То що нам говорять чисті калорії?
Правильно - не проклята річ.
DIVEGODDESS Повідомлень: 578 968
27.11.11 8:57 С
Дякую тренеру Джен. Я також працюю КПТ з 2002 року, але чисті калорії так і не з’явилися. Я думаю, що люди просто люблять висловлювати свою думку і хочуть довести, що ви неправі, і вони мають рацію. І так, я знаю, що це відійде дуже повільно, особливо тому, що я намагаюся спалити близько 5-6 фунтів жиру, але це нормально, я це робив раніше, і навіть 1 фунт на місяць це нормально. Я дуже радий лише підтримувати таку вагу або набирати трохи більше м’язової ваги.
ANARIE Повідомлень: 13246
27.11.11 12:23 С
"Вона заявляє, що є особистим тренером і знає більше, ніж я".
Ці дві речі не обов’язково поєднуються. Більшість персональних тренерів займаються приблизно таким же рівнем харчування, як і ваш середній продуктовий магазин. Якби вони знали більше, вони були б зареєстрованими дієтологами чи фізіотерапевтами, або щось інше.
Що стосується чистих калорій, то ваш "друг" має половину справи. Я фактично використовую чисті калорії, тому що я почав із програмного забезпечення, яке це зробило. Це насправді майже те саме, що і дефіцит калорій. Ви переконуєтесь, що з’їли достатньо для задоволення своїх харчових потреб, а потім відніміть із цього калорії для вправ. Це індивідуальний вибір, чи потрібно «з’їдати» калорії, пов’язані із вправою; більшість людей роблять це, якщо вони голодні, а ні, якщо ні.
Обмеження 1200 калорій стосується виключно харчування. Практично неможливо задовольнити вимоги середньої жінки щодо білка, кальцію, заліза, клітковини тощо тощо за допомогою будь-якої комбінації продуктів, що додає менше калорій. Якщо ви не задовольняєте ці потреби, в деяких випадках ваш метаболізм сповільнюється, щоб захистити загальне здоров’я, і саме звідси ідея «режиму голодування».
Кількість фізичних вправ, які ви робите, може трохи вплинути на вашу потребу в білку, але це не збільшує вашої потреби у всьому іншому, тому, хоча ви, можливо, хочете націлитися на верхній кінець вашого білкового діапазону, вам не доведеться замінювати всі ваші калорії для вправ. Насправді, коли ви працюєте над останніми кілограмами, ви дійсно НЕ МОЖЕТЕ замінити калорії вправ і все одно схуднути. Різниця між технічним обслуговуванням та вашим мінімальним харчуванням настільки мала, що якщо вам потрібно трохи зайнятися фізичними вправами, або ваш дефіцит буде настільки малим, що втрата ваги, здається, займе вічно.